Pelbagai Jenis Tali Pinggang Angkat Berat

Tali Pinggang Angkat Berat Tegar

Lazimnya diperbuat daripada berbilang lapisan kulit atau bahan{0}}kekuatan tinggi, ia sangat tegar dan mempamerkan ubah bentuk yang minimum. Dalam kajian, ia telah menunjukkan kesan paling ketara dalam mengurangkan sudut lordosis lumbar, terutamanya semasa latihan mencangkung.

Ini menunjukkan bahawa tali pinggang tegar memberikan sokongan fizikal yang lebih kuat dan lebih sesuai untuk berat berat, senario latihan ulangan-rendah, terutamanya pergerakan kompaun seperti jongkong dan deadlift yang memberi tekanan yang ketara pada tulang belakang lumbar.

Tali Pinggang Angkat Berat Fleksibel

Biasanya diperbuat daripada bahan seperti nilon dan gentian poliester, ia mempunyai tahap keanjalan tertentu. Walaupun ia juga boleh memperbaiki postur lumbar, kesannya lebih lemah daripada tali pinggang yang tegar. Walau bagaimanapun, fleksibiliti yang lebih tinggi dan kurang gangguan terhadap pernafasan dan pengecutan otot teras mungkin menjadikannya lebih sesuai untuk latihan-intensiti sederhana hingga tinggi, latihan ulangan-lebih tinggi atau sebagai peralatan peralihan untuk pemula yang mempelajari corak aplikasi daya yang betul.

Oleh itu, apabila memilih tali pinggang angkat berat, anda harus memadankannya dengan tahap latihan peribadi anda, jenis senaman dan intensiti beban.

① Untuk pengangkat lanjutan yang mengejar berat maksimum, tali pinggang tegar adalah pilihan yang lebih dipercayai;
② Bagi mereka yang mempunyai beban latihan sederhana atau yang sedang dalam proses memperhalusi teknik mereka, tali pinggang fleksibel boleh memberikan perlindungan dan maklum balas yang berkesan.

Tiada Kesan Ketara pada Otot Perut dan Rentak Pergerakan

Bertentangan dengan beberapa kepercayaan sebelum ini, kajian ini tidak menemui kesan ketara tali pinggang pada aktiviti rektus abdominis dan otot serong luaran.

Pada masa yang sama, memakai tali pinggang tidak mengubah kelajuan di mana pemakai melengkapkan pergerakan, menunjukkan bahawa sokongan yang disediakan oleh tali pinggang yang dipasang dengan betul tidak mengganggu rentak pergerakan atlet itu sendiri.

Pengguna yang Sesuai dan Syor Penggunaan

Pemula:Harus mengutamakan pembelajaran corak pergerakan yang betul dan teknik pernafasan (seperti manuver Valsalva) tanpa tali pinggang. Setelah teknik mereka stabil dan mereka mula menggunakan pemberat sederhana, mereka boleh mempertimbangkan untuk menggunakan tali pinggang fleksibel untuk membantu mereka merasakan kestabilan teras, tetapi mereka harus mengelakkan pergantungan yang berlebihan-.

Individu dalam pemulihan atau dengan ketidakselesaan bahagian bawah belakang:Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal sebelum menggunakan tali pinggang. Tali pinggang boleh digunakan sebagai bantuan-jangka pendek, tetapi penambahbaikan jangka-panjang masih memerlukan pengukuhan otot penstabil dalam (seperti multifidus dan transversus abdominis).