Tali Pinggang Angkat Berat Tahan Lama

Squats dan deadlift dianggap sebagai latihan keemasan untuk membina kekuatan otot, tetapi ia juga memberi tekanan yang luar biasa pada struktur dalaman bahagian bawah belakang, menjadikannya terdedah kepada kecederaan akut dan berlebihan.

Di gim, kita sering melihat peminat kecergasan menggunakan tali pinggang angkat berat apabila melakukan jongkong berat atau deadlift.
Tetapi adakah peralatan biasa ini peranti pelindung yang diperlukan, atau adakah ia hanya memberikan keselesaan psikologi?

Satu kajian baru-baru ini menguji atlet angkat berat yang berpengalaman, memfokuskan pada membandingkan morfologi tulang belakang lumbar dan pengaktifan otot utama semasa deadlift dan jongkong belakang dalam tiga keadaan: tanpa tali pinggang (NWB), dengan tali pinggang fleksibel (WBF), dan dengan tali pinggang tegar (WBS).

Jadi bagaimanakah memakai tali pinggang angkat berat mengubah badan kita? Kajian ini memberikan kami hasil saintifik yang mewakili:

I. Memperbaiki kelengkungan tulang belakang lumbar dengan ketara: menjadikan punggung lebih lurus dan selamat.

Penemuan yang paling konsisten dalam kajian ini ialah, sama ada semasa deadlift atau squat, menggunakan tali pinggang angkat berat mengurangkan sudut lordosis lumbar dengan ketara. Dengan kata lain, ia mengurangkan tahap "kendur" atau "melengkung" bahagian bawah belakang. Ini bermakna tali pinggang membantu pengguna mengekalkan kelengkungan tulang belakang lebih dekat kepada kedudukan neutral.

Kajian itu juga mendedahkan bahawa tali pinggang yang lebih keras adalah lebih berkesan dalam mengehadkan lanjutan yang berlebihan pada bahagian bawah belakang, membantu tulang belakang mengekalkan kedudukan neutral yang lebih stabil semasa melakukan senaman, yang penting untuk mengurangkan beban berlebihan pada cakera intervertebral dan ligamen.

II. Membentuk semula corak pengaktifan otot: mengaktifkan otot penstabil dalam dan mengurangkan beban pada otot cetek.

Ujian elektromiografi permukaan (EMG) mendedahkan bahawa tali pinggang angkat berat telah mengubah corak kolaboratif otot teras pemakai:

Mengaktifkan otot penstabil dalam: Otot multifidus ialah otot penstabil dalam yang dekat dengan tulang belakang dan "teras utama" untuk mengekalkan kestabilan tulang belakang lumbar. Aktiviti otot lumbar multifidus meningkat dengan ketara selepas menggunakan kedua-dua jenis tali pinggang.

Mengurangkan beban pada otot yang bekerja dangkal: Semasa mencangkung, aktiviti otot erector spinae (longissimus) dan iliocostalis lumborum yang lebih cetek berkurangan dengan ketara apabila menggunakan tali pinggang tegar.

Ini mendedahkan fenomena "pemindahan tanggungjawab": tali pinggang angkat berat mendorong badan untuk mengamanahkan tanggungjawab mengekalkan kestabilan lebih kepada otot multifidus yang dalam dan menstabilkan. Pada masa yang sama, ia membolehkan otot yang lebih dangkal (seperti erector spinae), yang lebih baik dalam menjana daya besar, untuk mengambil bahagian dalam penjanaan daya dengan lebih cekap.