Tangga Ketangkasan Latihan Ketangkasan

Latihan tangga ketangkasan adalah satu bentuk latihan fizikal.

Latihan yang konsisten boleh meningkatkan ketangkasan dan gerak kaki, memberi manfaat kepada pemain dalam seni mempertahankan diri dan sukan bola.

 

Berdasarkan corak pergerakan asas, tangga ketangkasan boleh dibahagikan kepada linear, horizontal dan linear-mendatar.

Jenis kedua menggabungkan kedua-dua pergerakan linear dan mendatar.

 

Mendatar: Kaedah latihan ini menjajarkan arah pergerakan dengan sisi badan.

Kaedah latihan ini meningkatkan ketangkasan gerak kaki sisi.

 

Linear: Kaedah latihan ini menjajarkan arah pergerakan dengan bahagian hadapan badan.

Kaedah latihan ini meningkatkan ketangkasan gerak kaki linear.

 

Kunci untuk latihan ini adalah untuk mengangkat tumit anda dan mendarat secara sensitif pada bola kaki anda.

Pastikan kaki dan lutut anda kenyal, seperti mata air, dan bergerak pantas dalam penyelarasan dengan hayunan lengan anda.

 

Latihan lain:

 

Lompatan-dengan-sampingan diikuti dengan langkah pendek dan pendek

 

Kaedah: Mulakan dengan lima lompat sisi-dengan-berturut-turut, diikuti dengan larian pendek dan pendek.

Tujuan: Untuk membangunkan kawalan otot-otot kecil pada sendi lutut dan buku lali.

 

Luar-Dalam

 

Kaedah: Mulakan dengan kedua-dua kaki di bahagian luar tangga tali. Langkah setiap kaki ke sisi ke dalam petak satu demi satu, dari kiri ke kanan, kemudian kembali lagi. Ulang dalam arah yang bertentangan.

Tujuan: Membangunkan corak langkah berirama dalam arah yang berbeza.

 

Hadapan-Silang Ke Belakang

 

Kaedah: Corak silang adalah penjelasan-sendiri; kuncinya adalah untuk memastikan bahawa langkah kaki dilakukan satu di hadapan yang lain. Pastikan gerak kaki yang tepat.

Tujuan: Meningkatkan koordinasi dan ketangkasan anggota bawah.

 

Luar-Dalam

 

Kaedah: Satu kaki melangkah ke hadapan di bahagian luar, manakala kaki yang lain melangkah ke setiap petak sekali.

Tujuan: Membangunkan koordinasi anggota bawah.

 

Ekor Kalajengking

 

Kaedah: Melangkah ke hadapan dengan kaki belakang ke dalam petak, dan apabila kaki hadapan mengikut, hayun ke sisi dan belakang petak.

Tujuan: Meningkatkan koordinasi anggota bawah dan gerak kaki berirama.