Tangga Ketangkasan Kestabilan

Latihan ketangkasan melibatkan-pergerakan berintensiti tinggi seperti mula pantas, berhenti, perubahan arah dan lompatan, meletakkan ketegangan yang ketara pada otot, sendi dan sistem saraf. Kaedah pemulihan saintifik boleh mempercepatkan pembaikan otot, mengurangkan kesakitan, meningkatkan fleksibiliti, dan meningkatkan prestasi dalam sesi latihan seterusnya.

Caranya: Tahan regangan selama 20-30 saat selepas bersenam tanpa melantun semula

Kawasan Sasaran: Quadriceps, hamstring, betis, glutes, fleksor pinggul

Faedah:

Melegakan ketegangan otot

Meningkatkan julat pergerakan

Mengurangkan-sakit otot selepas bersenam

Contoh:

Regangan Kuadrisep Berdiri: Tarik satu kaki ke arah pinggul, lutut bersama

Regangan Hamstring Duduk

Caranya: Ayunkan anggota badan anda secara perlahan atau lakukan pusingan teras

Faedah:

Meningkatkan aliran darah

Mengaktifkan otot dan sistem saraf

Meningkatkan{0}}pemulihan selepas senaman

Kawasan: Peha depan dan belakang, betis, punggung, pinggul

Bagaimana:

Letakkan berat badan anda pada roller buih dan gulung perlahan setiap kumpulan otot selama 30-60 saat. Tahan selama 5-10 saat di kawasan yang sakit atau ketat untuk pelepasan dalam

Faedah:

Melegakan kekejangan otot

Merangsang peredaran darah

Mempercepatkan metabolisme asid laktik

Meningkatkan fleksibiliti otot

Elakkan berguling terus di atas sendi atau tonjolan tulang

Bernafas dengan bebas dan elakkan menahan nafas anda