Tangga Ketangkasan Gerak Kaki Tenis

Ketangkasan termasuk keupayaan untuk bermula dengan cepat, menukar arah, memecut, bertindak balas dan melaraskan arah.

1. Ujian Kelajuan Reaksi: Keupayaan untuk bertindak balas serta-merta kepada isyarat visual, pendengaran atau sentuhan.

2. Ujian Perubahan Arah: Ujian seperti larian ulang-alik jarak-pendek dan tangga ketangkasan menilai kelajuan dan kawalan perubahan arah.

3. Penilaian Olahraga Keseluruhan: Ujian komprehensif yang menggabungkan kelajuan, kekuatan, imbangan dan koordinasi.

Latihan ketangkasan boleh meningkatkan dengan ketara penunjuk dan markah ujian ini, sambil juga mencerminkan keberkesanan latihan dan keupayaan olahraga asas.

1. Ujian-

Kandungan Ujian: Atlet bergerak dengan pantas ke hadapan, ke sisi dan ke belakang di sepanjang laluan berbentuk T-. Aplikasi Latihan Ketangkasan:

Latih Tubi Pergerakan Sisi, Latih Tubi Tangga Ketangkasan, dan Larian Ulang-alik

Tingkatkan kelajuan dan kawalan pergerakan berbilang-arah.

2. 5-10-5 Ulang-alik Larian (Pro Agility Shuttle)

Kandungan Ujian: Ulang-alik dengan pantas dalam jarak yang dekat untuk menilai kebolehan permulaan, pecutan dan nyahpecutan.

Aplikasi Latihan Ketangkasan:

Latih Tubi Pecutan/Nyahpecutan, Larian Ulang-alik dan Lari Pecut Payung Terjun

Meningkatkan kuasa letupan serta-merta dan kecekapan perubahan arah.

3. Ujian Tangga Ketangkasan

Kandungan Ujian: Cepat lengkapkan kombinasi langkah tangga ketangkasan.

Aplikasi Latihan Ketangkasan:

Latihan langkah asas dan kombinasi langkah yang kompleks

Meningkatkan kekerapan gerak kaki, koordinasi dan kawalan anggota bawah.

4. Ujian Tindak Balas Fotoelektrik atau Ujian Bola Tindak Balas

Kandungan Ujian: Cepat bergerak atau ambil sebagai tindak balas kepada isyarat cahaya rawak atau bola jatuh.

Aplikasi Latihan Ketangkasan:

Latihan Ketangkasan Reaksi (menggabungkan isyarat visual, pendengaran dan sentuhan)

Tingkatkan kelajuan tindak balas neuromuskular dan keupayaan{0}}membuat keputusan.