Tali Pinggang Angkat Berat Bina Badan

1. Pasangkan tali pinggang berat dengan rantai di pinggang anda dan pasangkan plat barbel pada rantai.

2. Pegang bar tarik-atas dengan kedua-dua tangan dibuka sedikit daripada lebar bahu.

3. Gantung dengan lengan lurus, melibatkan inti dan glute anda.

4. Tarik badan anda sehingga dagu anda berada di atas palang.

5. Berhenti sebentar di bahagian atas untuk merasakan otot terlibat, kemudian turunkan badan anda dengan kawalan kembali ke posisi permulaan.

Tarik bawah tangan berwajaran-atas ialah variasi tarik-tradisional yang menyasarkan bisep dan latissimus dorsi. Ia menggunakan cengkaman bawah tangan, dengan tapak tangan anda menghadap anda. Cengkaman ini lebih memfokuskan pada bisep, yang terletak di hadapan lengan atas anda.

Tarik bawah tangan yang ditimbang-juga membantu membina kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan kekuatan bisep dan belakang anda. Menambahkan berat badan meningkatkan kesukaran senaman, menggalakkan pertumbuhan otot dan penambahan kekuatan selanjutnya.

Balut tali pinggang berwajaran dengan rantai di pinggang anda dan kencangkan plat barbel ke hujung rantai.

Pegang bar tarik-atas dengan tangan anda di bawah tangan (tapak tangan menghadap anda), lebar-bahu.

Gantung dengan tangan anda lurus dan, dengan mengecutkan bisep dan otot belakang anda, tarik badan anda sehingga dagu anda berada di atas palang.

Jeda sebentar di bahagian atas untuk memastikan penglibatan otot penuh, kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan.