Tali Pinggang Gim Angkat Berat

Dalam dunia angkat berat, tali pinggang datang dalam dua jenis: tali pinggang hiasan nipis dan Tali Pinggang Angkat Berat Tebal yang mengagumkan serta-merta. Ketebalan biasanya bermula pada 10mm dan meningkat kepada 13mm. Jangan memandang rendah beberapa milimeter ini; mereka menentukan bilangan lapisan gentian kortikal dan sama ada anda boleh bernafas semula selepas mengangkat berat maksimum anda.

Kunci kepada tali pinggang tebal adalah ketegaran menegaknya. Haba-ditekan, minyak-direndam dan dua-kulit berjahit mengekalkan kedudukan tegak apabila barbel membengkokkan tuil, bertindak seperti gelung keluli di sekeliling tulang belakang lumbar. Ujian percubaan telah menunjukkan bahawa tali pinggang 10mm-tebal mengurangkan tekanan cakera intervertebral puncak sebanyak 28% semasa jongkong 400 paun, manakala versi 13mm mengurangkannya sebanyak 5% tambahan dan meningkatkan output tork sambungan pinggul sebanyak 7%. Dalam erti kata lain, setiap milimeter ketebalan tambahan memberikan perlindungan tambahan untuk tulang belakang anda.

Apabila memilih, mula-mula cari "ketebalan tanpa kekakuan." Tali pinggang tebal-berkualiti tinggi hendaklah dibuat daripada sekurang-kurangnya empat lapisan kulit sawo-sayur, dengan permukaan licin, berminyak dan tepi bulat. Gancu mesti menampilkan-penggelek keluli tahan karat dua baris untuk mengelakkan keretakan aloi aluminium dalam suhu rendah atau kelembapan tinggi.

Apabila mencubanya, berdiri dan tarik nafas dalam-dalam. Tali pinggang harus terletak pada tulang rusuk bawah dan tulang iliac anda, namun masih membenarkan separuh jari masuk. Jika ia tersekat sepenuhnya, diafragma tidak akan dapat turun, dan tekanan perut akan menurun.

Senario latihan juga penting. Tali pinggang tebal sesuai untuk latihan melebihi 90% daripada 1RM anda atau yang bertujuan untuk PR. Untuk set binaan-otot harian dan litar-tinggi, gunakan tali pinggang 6-8mm untuk melibatkan otot teras anda dengan lebih baik. Selepas digunakan, lap dengan kain lembap, keringkan di tempat teduh, dan sapukan minyak cerpelai untuk mengelakkan keretakan. Tali pinggang tebal akan bertahan selama sepuluh tahun dan berpuluh-puluh ribu jongkong. Ingat, ketebalan memberikan keyakinan, tetapi kuasa sebenar datang daripada menguatkan teras anda.