Cengkaman Terbaik Untuk Angkat Mati Berat

Kecuali baris-tinggi atau deadlift Romania, tidak ada keperluan sebenar untuk jalur cengkaman. Saya jarang melihat sesiapa melakukan baris dengan betul dengan berat yang mencukupi untuk memerlukannya. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan ulangan yang sangat tinggi dengan berat yang normal dan ringan, kekuatan cengkaman boleh menjadi masalah, jadi menggunakan jalur cengkaman boleh membantu.

Perkara yang sama berlaku untuk deadlift Romania. Barisan dumbbell yang berat juga berbaloi menggunakan jalur cengkaman. Bagi mengangkat bahu, saya secara peribadi menganggapnya sebagai latihan kekuatan cengkaman (saya menggunakan tarikan rak dan -pengangkatan genggaman lebar untuk menyasarkan otot trapezius saya), jadi saya tidak memerlukan jalur cengkaman. Jika anda melakukan tarik-naik untuk 20 ulangan atau lebih, jalur cengkaman boleh membantu.

Secara keseluruhan, saya peminat tegar jalur cengkaman. Jangan gunakannya hanya kerana anda tidak suka menggunakan tangan anda, tetapi jika perlu, jangan ragu untuk menggunakannya.

Secara jujur, saya fikir jika anda tidak pernah menggunakan jalur cengkaman dengan deadlift anda, anda mungkin mengehadkan kemajuan anda. Repetisi tinggi atau tarik rack adalah kedua-dua kaedah latihan yang sangat baik (lihat sahaja prestasi deadlift pesaing kuat), tetapi tanpa jalur cengkaman, sukar untuk menggunakannya sepenuhnya.

Jika kekuatan cengkaman anda adalah kelemahan, cuma laburkan masa di dalamnya. Dalam senario kes-terburuk, anda hanya akan menjadi pencengkam yang lemah dengan angkat mati yang kuat dan tanpa jalur cengkaman, anda mungkin akan mendapat cengkaman yang lemah dan angkat mati yang lemah.

Jika anda masih berkeras anda tidak perlu menggunakan jalur cengkaman, tidak mengapa juga; Saya tidak mengatakan anda mesti.