Cengkaman Lebih Baik Untuk Deadlift

💜Ramai orang mungkin menghadapi masalah ini semasa berlatih deadlift: sebelum glute dan kaki mereka merasakan sebarang pergerakan, kekuatan cengkaman mereka sudah kurang, dan mereka tidak boleh memegang palang.

💜Adalah penting untuk memahami bahawa lengan bawah dan jari, yang menjana "kekuatan cengkaman," pasti akan ketinggalan di belakang otot glutes dan kaki yang lebih besar dari segi potensi pembangunan. Oleh itu, jika kekuatan deadlift anda terus bertambah baik, anda pasti akan mengalami kesesakan cengkaman lambat laun.

💜Sebab utamanya ialah bar Olimpik standard, kerana galasnya, cenderung untuk bergolek. Apabila anda menggunakan cengkaman atas tangan berganda, bar cenderung bergolek ke dalam, menyebabkan ia meluncur lebih jauh ke arah jari anda.

Kunci untuk menghalang palang daripada menggelongsor adalah untuk mengelakkan kecenderungan ini untuk bergolek.

💜Salah satu cara untuk mencegahnya ialah dengan menggunakan gelang cengkaman. Apabila tidak menggunakan jalur cengkaman, kita boleh menggunakan dua gaya cengkaman: cengkaman atas tangan dan cengkaman bawah tangan.

💜Dengan cengkaman atas tangan dan cengkaman bawah tangan, kami biasanya memegang palang dengan tangan dominan (tapak tangan menghadap ke dalam) dan tangan kami yang lebih lemah (tapak tangan menghadap ke luar). Kecenderungan rolling bar pada setiap sisi adalah bertentangan, dengan berkesan membatalkan satu sama lain. Adakah cengkaman terbalik atau atas tangan akan memburukkan lagi ketidakseimbangan kekuatan kiri-kanan?

💜Secara teorinya, risiko ini mungkin berlaku. Walau bagaimanapun, berdasarkan pemerhatian saya terhadap beberapa pemain angkat kuasa yang menggunakan cengkaman overhand atau overhand dalam kedua-dua latihan harian dan pertandingan, saya tidak menemui sebarang ketidakseimbangan-kanan yang ketara atau kecenderungan untuk cengkaman overhand atau overhand untuk memburukkan lagi keadaan.

💜Namun, jika anda mempunyai masalah postur yang teruk seperti scoliosis atau bahu tidak rata, saya tidak akan mengesyorkan menggunakan cengkaman overhand atau overhand. Dalam kes ini, risiko ketidakseimbangan meningkat. Tambahan pula, berbanding dengan cengkaman overhand, cengkaman supinated atau overhand tidak membenarkan punggung yang lebih ketat, yang merupakan satu lagi kelemahan.