Grip Deadlift yang Lebih Baik

Mengepalkan penumbuk anda boleh menjadi cara untuk melatih kekuatan cengkaman, tetapi ia tidak mencukupi. Jika anda mahukan cengkaman yang lebih kuat, anda boleh menggunakan beberapa peralatan, seperti pegangan tangan, bola tenis atau apa sahaja yang boleh anda pegang di tangan anda. Hancurkan sahaja dengan sekuat tenaga!

Cara terbaik untuk mempraktikkan ini ialah mencari dua plat barbel rata. Pegang barbel dengan ibu jari dan empat jari anda, tahan sebentar, berehat, dan ulangi. Kaedah ini, dengan sisi rata plat menghadap ke luar, memerlukan lebih banyak kekuatan ibu jari. Anda juga boleh menemui dua pinggan yang sangat nipis, dua di setiap tangan, dan secara beransur-ansur meningkatkan berat.

Satu lagi kaedah mudah ialah duduk di kerusi dan cuba memicit sisi tempat duduk dengan tangan anda. Anda akan merasai kekuatan cengkaman ini!

Ringkasnya, ini mengenai mempertingkatkan tempoh cengkaman anda, seperti dengan tarik-naik. Sudah tentu, selain teknik cengkaman yang salah, kekuatan cengkaman yang tidak mencukupi juga boleh menjejaskan-penarikan. Latihan kekuatan cengkaman terutamanya melibatkan penggunaan barbel, dumbbell, atau berjalan kaki petani. Pastikan ia berat!

Anda mungkin mempunyai kekuatan cengkaman yang kuat tetapi agak lemah dalam latihan ketahanan seperti berjalan kaki petani. Saya mendapati bahawa menggunakan dumbbell tebal atau dumbbell biasa tidak menjejaskan kekuatan cengkaman. Walaupun kedua-duanya memerlukan cubitan, semakin tebal barbell, semakin lebar tapak tangan anda, yang memberikan tekanan yang berbeza pada ibu jari anda.