Tingkatkan Cengkaman Deadlift

Apabila memulakan deadlift, bahu anda harus betul-betul di atas barbel, atau sedikit ke hadapan, untuk meletakkan badan anda untuk penjanaan daya yang optimum. Kesilapan biasa ialah menarik balik bahu anda semasa deadlift.

Ini sebenarnya meningkatkan jarak yang diperlukan untuk melengkapkan deadlift. Pastikan lats dan punggung atas anda ketat, tetapi jangan tarik balik bilah bahu anda.

Semasa deadlift berat, bilah bahu anda sering menyala apabila barbel meninggalkan tanah.

Ramai orang percaya bahawa meningkatkan penglibatan lat meningkatkan prestasi deadlift dengan mendekatkan barbel ke badan anda, tetapi ini mungkin hanya berlaku untuk beberapa individu. Anda boleh cuba mengurangkan lat bawah anda untuk melihat sama ada ini berkesan untuk anda.

Terdapat banyak cara untuk meningkatkan kekuatan deadlift maksimum anda, tetapi latihan yang kerap pastinya bukanlah pendekatan terbaik. Walaupun seorang pemula mungkin meningkatkan deadlift mereka dalam jangka pendek dengan kerap melakukan deadlift berat, mereka akan cepat mencapai dataran tinggi dan, dalam kes yang lebih teruk, mungkin mencederakan diri mereka sendiri.

Pendekatan yang betul adalah untuk membangunkan satu set khusus dan rancangan ulangan untuk mencapai matlamat latihan anda.

Kelajuan Menurunkan Bar-Saya rasa anda tidak perlu terlalu bimbang dengan kelajuan deadlift.

Sebaliknya, anda harus mengawal kelajuan penurunan bar (fasa sipi) daripada membuangnya. Jurulatih berpendapat bahawa fasa eksentrik deadlift adalah berbahaya bagi mereka yang tidak mempunyai teknik deadlift yang betul, tetapi pada hakikatnya, ia sebenarnya boleh mengembangkan kekuatan.

Teknologi juga boleh dipertingkatkan dengan mengawal penurunan bar-penurunan bar dalam deadlift harus dimulakan dengan "mencangkung" di pinggul, manakala bar menurun melalui paha, mengekalkan tulang kering menegak sepanjang.

Apabila palang melepasi lutut, tulang kering boleh condong ke hadapan.

Anda tidak perlu menurunkan palang secara perlahan setiap kali, tetapi anda harus mengawal kelajuan penurunan untuk memaksimumkan rangsangan otot.