Tingkatkan Cengkaman Untuk Deadlift

Untuk pengangkat lanjutan, selalunya berfaedah untuk mengekalkan fleksi sederhana bahagian atas belakang (tulang belakang toraks) semasa deadlift, tetapi saya sangat menasihatkan agar tidak melakukannya untuk pemula.

Menggunakan "teknik punggung bulat" secara kerap (iaitu, fleksi toraks) untuk deadlift boleh membantu badan menyesuaikan diri dengan kedudukan ini dari semasa ke semasa dan membawa kepada prestasi yang lebih baik.

Ramai orang kuat dan pengangkat kuasa elit menggunakan teknik ini.

Walau bagaimanapun, masih belum ada bukti yang mencukupi untuk menyokong pendekatan ini. Berdasarkan analisis biomekanikal dan maklum balas insiden, kedudukan deadlifting paling selamat kekal sebagai tulang belakang neutral.

Sudah tentu, ini tidak semestinya tidak boleh diterima; ada beberapa bilik goyang.

Apabila mengangkat beban berat, jika anda memilih untuk menggunakan "teknik punggung bulat", pastikan lenturan toraks berlaku pada pertengahan-angkatan, bukan pada penghujung pergerakan. Jika tidak, anda berisiko merosakkan ligamen, cakera dan struktur tulang belakang yang lain.

Sesetengah jurulatih kekuatan percaya kedudukan leher neutral adalah optimum semasa deadlift, manakala yang lain mencadangkan dagu terselit. Secara peribadi, saya tidak fikir topik ini memerlukan perbincangan yang berlebihan. Pengangkat kuasa teratas semuanya mempunyai postur kepala dan leher mereka sendiri; selagi anda mengelakkan lenturan dan lanjutan yang berlebihan, tidak mengapa.

Kunci keluar untuk deadlift harus dicapai melalui sambungan pinggul. Jangan terkunci dengan memanjangkan tulang belakang anda! Sebaliknya, picit glute anda untuk menggerakkan pinggul anda ke hadapan.