😀Nasihat Umum Deadlift
😀Pegang
😀Cengkaman yang paling biasa untuk deadlift ialah cengkaman atas tangan dan bawah tangan bercampur, di mana satu tangan memegang palang dengan cengkaman atas tangan (tapak tangan menghadap ke dalam) dan satu lagi dengan cengkaman bawah tangan (tapak tangan menghadap ke luar).
😀Perhatikan bahawa cengkaman ini membawa risiko pecah tendon bisep dalam cengkaman bawah tangan, jadi pastikan untuk menukar cengkaman antara set.
😀Pilihan lain ialah cengkaman cangkuk. Cengkaman cangkuk adalah perkara biasa dalam angkat berat Olimpik, tetapi ia boleh menjadi agak menyakitkan untuk membiasakan diri.
😀Lilitkan ibu jari anda di sekeliling palang, kemudian lilitkan telunjuk dan jari tengah anda di sekeliling palang dan di sekeliling ibu jari anda. Ini membantu memastikan palang lebih stabil di tangan anda. Selepas kira-kira enam minggu berlatih, rasa sakit akan berkurangan apabila badan anda terbiasa dengan cengkaman cangkuk.
😀Pegangan tangan dua-tangan ialah cengkaman dengan tapak tangan anda menghadap badan anda. Saya syorkan anda menggunakan dua-genggaman atas tangan apabila boleh untuk membangunkan kekuatan cengkaman semasa deadlift. Sudah tentu, beberapa orang boleh deadlift menghampiri berat maksimum mereka atau mencapai hampir-kegagalan maksimum menggunakan hanya dua-pegangan tangan atas tangan.
😀Pilihan terakhir ialah menggunakan tali. Walaupun tali tidak dibenarkan dalam sukan angkat kuasa dan pertandingan angkat berat Olimpik, ia sering digunakan untuk deadlift berat.
😀Sudah tentu, menggunakan tali untuk deadlift boleh mengehadkan perkembangan lengan bawah dan kekuatan cengkaman, jadi ia harus digunakan dengan berhati-hati. Apabila ia datang kepada deadlift maksimum, kekuatan cengkaman adalah faktor pengehad. Saya secara peribadi sangat mengesyorkan menggunakan kapur.
Cool tags: latihan cengkaman deadlift, China latihan cengkaman deadlift pengeluar, pembekal, kilang, Cengkaman Deadlift, Cengkaman tangan mati, Tali mengangkat berat
