Cengkaman Terbalik Deadlift

Cengkaman yang lebih maju untuk kawalan maksimum barbel, cengkaman cangkuk menggunakan ibu jari sebagai "cangkuk" pada barbel, manakala jari-jari yang selebihnya mengikat ibu jari ke bar.

Seperti yang dijangkakan, cengkaman cangkuk adalah cengkaman yang sangat berkesan, walaupun semasa mengangkat beban yang sangat berat. Walau bagaimanapun, ia dihadkan oleh panjang sebenar jari pengangkat dan toleransi mereka terhadap ketidakselesaan yang terhasil.

Deadlift cengkaman cangkuk berfungsi kira-kira otot yang sama seperti dua-deadlift tangan, walaupun dengan penglibatan lengan bawah yang kurang sedikit.

Cengkaman cangkuk menyediakan kawalan maksimum dan cengkaman pada barbel kerana ia berkesan mengapit ibu jari ke palang seperti cangkuk.

Angkat ini memerlukan kurang penglibatan otot lengan bawah, bermakna pengangkat kurang terhad oleh keletihan atau kelemahan otot dan boleh mengangkat beban yang lebih berat berbanding dengan cengkaman standard.

Cengkaman cangkuk mengelakkan banyak kelemahan cengkaman campuran dan mengagihkan rintangan secara merata ke seluruh badan, bermakna tiada ketidakseimbangan otot atau kedudukan yang janggal untuk mengekalkan keseimbangan.

Kelemahan utama cengkaman cangkuk ialah tekanan yang diletakkan pada ibu jari. Oleh kerana ibu jari berada dalam kedudukan yang dipanjangkan dan jari-jari lain memegang barbell pada barbell, kesakitan dan ketidakselesaan yang ketara mungkin dialami.

Walaupun kesakitan dan ketidakselesaan, cengkaman cangkuk mungkin mustahil bagi mereka yang mempunyai jari yang lebih pendek, kerana jari mereka mungkin tidak cukup panjang untuk mencengkam keseluruhan barbel dengan ibu jari mereka.

Cara melakukannya: Dengan tangan anda dibuka selebar-atau lebih lebar sedikit, letakkan ibu jari anda di bawah barbel, panjangkannya sejauh mungkin. Ini boleh menyebabkan pergelangan tangan anda berpusing sedikit, yang merupakan perkara biasa.

Cangkuk ibu jari anda sejauh mungkin pada barbel, kemudian lilitkan dua jari pertama anda yang bertentangan di sekeliling bahagian lain barbel sambil menekan ibu jari anda padanya.

Jika jari anda cukup panjang, anda juga boleh cuba melilitkan jari manis anda pada ibu jari anda. Jika tidak, jari yang tinggal akan menggenggam barbell seperti biasa.