Beg Pasir Berat Buku lali

 

Mekanik Berjalan yang Diperbaiki

 

Anda mungkin percaya anda tidak boleh atau tidak patut memperbaiki bentuk berjalan anda, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa melatih mekanik berjalan anda membantu mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan daya tahan.

 

Kajian telah menunjukkan bahawa menggunakan berat buku lali (dalam 1-2% berat badan) boleh meningkatkan mekanik berjalan pada orang dewasa yang sihat.

 

Malah, telah dilaporkan bahawa berjalan dengan berat tambahan adalah lebih berkesan untuk melatih otot betis daripada berjalan biasa.

 

Dalam satu kajian, lelaki dan wanita yang tidak mengalami kecederaan anggota bawah dalam tempoh enam bulan lalu berjalan dua meter dengan berat buku lali bersamaan dengan 0%, 1%, dan 2% daripada berat badan mereka.

 

Kelajuan berjalan, panjang langkah, kekerapan langkah, lebar langkah, dan irama langkah diukur.

 

Terdapat perubahan ketara dalam jarak berjalan antara kumpulan 0% dan 1%, serta antara kumpulan 1% dan 2%.

 

Kepantasan dan irama berjalan juga menunjukkan perubahan ketara antara kumpulan.

 

Hasilnya menunjukkan bahawa berjalan dengan berat buku lali boleh membantu meningkatkan berbilang ukuran berjalan dalam-orang dewasa bebas kecederaan.

 

Dapat mengurangkan lemak badan

 

Sama seperti bentuk latihan rintangan yang lain, memasukkan berat buku lali ke dalam rutin senaman harian anda boleh mengurangkan lemak badan dan meningkatkan jisim otot.

 

Kajian 2016 mengkaji kesan latihan rintangan ringan menggunakan berat buku lali pada parameter antropometrik dan komposisi badan pada orang dewasa.

 

Peserta kajian memakai beban buku lali selama sekurang-kurangnya 20 minit semasa aktiviti harian pada tiga hari seminggu.

 

Indeks jisim badan (BMI), lilitan pinggang, nisbah pinggang-ke-pinggul, peratusan lemak badan dan peratusan otot rangka diukur pada garis dasar, 6 minggu, 3 bulan dan 6 bulan.

 

Walaupun tiada perubahan ketara dalam kumpulan BMI, kumpulan intervensi menyaksikan pengurangan dalam lilitan pinggang, nisbah-kepada-pinggul, peratusan lemak badan dan peratusan otot rangka.

 

Sebagai sebahagian daripada senaman harian, berat buku lali mungkin kaedah yang berkesan untuk meningkatkan parameter antropometrik dan komposisi badan.