Berat Buku lali Kaki

 

Jika anda ingin memulakan latihan kekuatan atau meningkatkan kelajuan larian anda dari tahap semasa anda, anda mungkin tidak segera mempertimbangkan untuk menambah berat buku lali.

Walau bagaimanapun, tambahan kecil pada senaman anda mungkin patut dipertimbangkan.

 

Beban buku lali hanyalah beban yang anda lilitkan pada buku lali anda untuk meningkatkan kekuatan dan meningkatkan daya tahan.

Ia juga boleh digunakan untuk menguatkan bahagian tertentu badan anda yang mungkin lebih sukar untuk disasarkan dengan dumbbell.

 

Sama ada anda berjalan, berjoging atau melakukan latihan berat badan, menambah beban buku lali ialah cara mudah dan mudah alih untuk menjadikan otot anda bekerja lebih keras.

Jika digunakan secara tidak betul atau digunakan secara berlebihan, berat buku lali boleh menyebabkan kecederaan.

 

Walau bagaimanapun, apabila digunakan dengan betul atau di bawah pengawasan ahli terapi fizikal, ia adalah tambahan yang sangat baik untuk hampir semua senaman.

 

Cara menggunakan berat buku lali

 

Anda harus memilih berat buku lali yang 1% hingga 2% daripada berat badan anda.

Sesetengah pemberat mempunyai beg pasir yang boleh ditanggalkan, membolehkan anda melaraskan berat mengikut tahap kesukaran yang berbeza.

 

Jika anda bercadang untuk menggunakan beban buku lali untuk berjalan atau berjoging, mulakan dengan memakainya selama beberapa hari seminggu dan untuk jangka masa yang singkat-kemudian secara beransur-ansur membina dari situ.

 

Pastikan anda berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal untuk cadangan khusus yang disesuaikan dengan keperluan dan matlamat individu anda.

Jika anda memasukkan beban buku lali ke dalam senaman anda, anda boleh melakukan pelbagai senaman untuk mengaktifkan glutes, pinggul, hamstring, quadriceps dan betis anda.

 

Angkat kaki, angkat pinggul dan pusingan kaki ialah beberapa latihan biasa yang dikaitkan dengan pemberat buku lali untuk menyasarkan bahagian tertentu badan anda.

 

Faedah Berat Buku lali

 

Berat buku lali menawarkan banyak faedah, sama ada anda hanya berjalan bersamanya atau memasukkan pergerakan baharu ke dalam senaman anda.

Walaupun senaman berat badan berkesan, penambahan berat badan memaksa anda untuk menggunakan daya yang lebih besar daripada kebiasaan anda.