Bola Yoga Donut

Dengan ketibaan musim panas yang terik, ramai orang tertangguh dengan gim.

Membuka pintu gim, anda mungkin disambut bukan oleh angin sejuk, tetapi dengan udara yang menyesakkan bercampur dengan bau peluh dan pembasmi kuman. Sebelum anda mula memanaskan badan, belakang anda sudah lembap...

Treadmill jarang beroperasi sepenuhnya pada waktu puncak, dan pemberat sering dicemari peluh, memerlukan anda mengelapnya sebelum menggunakannya. Kemudian, anda dibiarkan basah kuyup dan berbau selepas bersenam.

Rakan-rakan, ada tempat dengan penyaman udara yang ditetapkan dengan sempurna, udara segar,-bebas bau dan kebebasan untuk memulakan senaman anda pada bila-bila masa selepas keluar dari kerja - di mana anda boleh mandi dan menukar pakaian sejurus selepas bersenam. Ia adalah syurga senaman musim panas yang sebenar: rumah anda sendiri.

Ramai orang pada asalnya membeli bola yoga ini untuk berlatih yoga atau menggunakannya sebagai kerusi meja, tetapi selepas hanya mengambil beberapa gambar dengannya, ia baru sahaja duduk di sana.

Ketidakstabilan bola yoga menjadikannya alat yang hebat untuk melatih otot teras anda - termasuk perut dalam dan otot belakang.

Hanya duduk di atasnya memerlukan anda melibatkan teras anda untuk mengekalkan keseimbangan. Ia juga boleh digunakan untuk pelbagai latihan: menggantikan bangku untuk tekan tubi-atau jambatan pinggul (untuk meningkatkan kesukaran), membantu dengan regangan (seperti sambungan belakang) dan melakukan crunches atau papan (dengan kaki anda di atas bola). Fungsinya jauh melebihi fungsi bangku tunggal atau mesin gim.

Duduk dengan teguh di atas bola yoga, mengagihkan berat secara merata melalui tulang duduk anda.

Anda sepatutnya sudah merasakan teras anda terlibat secara naluri untuk membantu mengekalkan keseimbangan dan kestabilan.

Letakkan tangan anda di pinggul anda sebagai isyarat sentuhan untuk memastikan tulang belakang lumbar anda kekal neutral sepanjang pergerakan. Sebaik sahaja anda telah menemui keseimbangan anda, perlahan-lahan angkat paha anda menggunakan pangkal paha anda, panjangkan betis anda di hujungnya.

Jika anda rasa diri anda hilang keseimbangan, kurangkan julat lif. Apabila bermula, jangan risau tentang meluruskan sepenuhnya lutut anda - sebaliknya fokus pada mengekalkan keseimbangan anda dan memastikan teras anda terlibat.

Latihan mudah ini boleh meningkatkan kestabilan teras anda, kekuatan pinggul dan kawalan keseluruhan dengan ketara.