Bangku Berat Boleh Laras Dengan Rak

 

1. Latihan tekan rata pectoralis major cross/pectoralis major

 

Turunkan dumbbell sehingga siku mencapai ketinggian bahu, kemudian kembali, pastikan siku sedikit bengkok.

Semasa melakukan penekan bangku dumbbell, beri perhatian untuk mengelakkan tangan daripada lemah dan menyebabkan kecederaan.

 

Kembangkan sayap sisi pectoralis major, alur tengah dan alur tepi bawah.

Tarik nafas melalui hidung apabila menolak dumbbell ke atas, dan hembus melalui mulut apabila kembali.

 

2. Lif barbell/latihan penekan bangku sempit

 

Untuk melatih tiga otot ini pada peringkat yang sama, pergerakan kitaran yang sangat berkesan mesti dilakukan, dan pergerakan untuk melatih trisep ini ialah-grip barbell bench press.

Bangku pelbagai fungsi ialah peralatan kecergasan profesional dan produk bangku dumbbell yang dinaik taraf.

 

Selain mempunyai semua fungsi bangku dumbbell tradisional, fungsi utamanya ialah peralatan khas untuk pergerakan penekan bangku, seperti penekan bangku barbell condong, penekan bangku barbell menurun, penekan bangku barbel rata,-tekan sudut kanan, dsb.

 

Bangku dumbbell tradisional mempunyai beberapa kecacatan operasi yang menyusahkan apabila digunakan untuk penekan bangku. Apabila sudut penyandar belakang dilaraskan untuk menukar tindakan penekan bangku, badan dan lengan akan mempunyai sisihan sudut daripada kedudukan barbel, menjadikannya tidak boleh digunakan.

Bangku perlu digerakkan dan dilaraskan pada kedudukan yang sesuai sebelum boleh digunakan.

 

Selain itu, orang yang berbeza ketinggian tidak akan menyesuaikan diri dengan kedudukan barbell kerana perbezaan ketinggian semasa menggunakannya, dan mereka juga perlu mengalihkan bangku dumbbell semula untuk menyesuaikannya dengan kedudukan barbell.