Populasi Latihan Pemulihan
Matlamat: Memulihkan fungsi anggota bawah, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Kaedah Latihan:
Ultra-Rendah Berpagar (10–15 cm), terutamanya langkah perlahan.
Satu-Langkah Kaki-Latihan Naik: Angkat kaki anda dan turunkan perlahan-lahan untuk menguatkan kawalan otot.
Bantuan Baki: Pada mulanya, anda boleh menggunakan sokongan untuk melakukan langkah, secara beransur-ansur beralih kepada langkah tanpa bantuan.
Nota: Fokus pada kestabilan sendi dan prestasi bebas-sakit sepanjang keseluruhan proses. Di bawah pengawasan ahli terapi pemulihan.
Pertengahan-Usia dan Warga Emas
Matlamat: Mengekalkan fleksibiliti, mengurangkan risiko jatuh dan menggalakkan mobiliti sendi
Kaedah Latihan:
Halangan Rendah Langkah Perlahan: Kekalkan langkah yang stabil dan kekalkan pernafasan yang lancar.
Langkah Sisi-Naik: Tingkatkan mobiliti pinggul dan kestabilan sisi.
Berhalangan + Pendirian Imbangan: Berdiri dengan satu kaki selama 3–5 saat selepas setiap langkah untuk mengembangkan keseimbangan.
Nota: Elakkan-intensiti tinggi dan lompatan pantas. Latihan pada permukaan lembut atau rumput adalah disyorkan.
Latihan Fizikal Pasukan (Sekolah/Kelab)
Matlamat: Meningkatkan keseluruhan ketangkasan pasukan, koordinasi dan semangat berdaya saing.
Kaedah Latihan:
Lari Berganti-ganti: Mengadakan lari berganti-ganti dalam kumpulan untuk meningkatkan minat dan persaingan.
Perubahan Arah Berpagar: Segera tukar arah selepas melompat halangan dan lari ke kawasan halangan seterusnya.
Berbilang-Ketinggian Bercampur: Simulasikan perubahan berirama dan-reaksi-setempat semasa pertandingan.
Nota: Kekalkan medan yang selamat dan halangan angkasa yang seragam untuk mengelakkan perlanggaran.
Cool tags: harga halangan ketangkasan mini, harga halangan ketangkasan mini China pengeluar, pembekal, kilang, halangan ketangkasan, Kelemahan plyometric ketangkasan
