Bar heksagon (barbel cincin): "jerami penyelamat-nyawa" untuk pemula deadlift
Berat: 25kg
Ciri-ciri: Struktur cincin, anda boleh berdiri di dalam bar semasa latihan, badan anda lebih tegak, dan tekanan pada bahagian bawah belakang berkurangan.
Senario yang boleh digunakan: deadlift, farmer's walk dan berita baik untuk mereka yang mempunyai kekuatan cengkaman yang tidak mencukupi.
Kemahiran:
Apabila bermula, tenggelamkan pinggul anda dan gunakan kaki anda untuk mengerahkan tenaga dan bukannya hanya membongkok.
Pantang larang: Elakkan membulatkan belakang anda, jika tidak, tekanan masih akan dipindahkan ke tulang belakang lumbar.
Bar keselamatan jongkong: "jurulatih tidak kelihatan" untuk orang baru
Berat: 32kg
Ciri-ciri: Reka bentuk berat hadapan, pemegang pada kedua-dua belah untuk membantu keseimbangan, sesuai untuk mereka yang tidak mahir dalam teknik mencangkung depan.
Senario yang berkenaan: Mencangkung, mencangkung lunge, mensimulasikan pergerakan mencangkung hadapan.
Kemahiran:
Ketatkan teras untuk mengelakkan pampasan pinggang akibat peralihan ke hadapan pusat graviti.
Pantang larang: Apabila berat terlalu besar, mudah untuk memampatkan otot trapezius. Adalah disyorkan untuk menggunakan tuala untuk kusyen.
Bar berbentuk mata-(bar latihan bisep dan trisep): "skalpel" untuk ukiran lengan
Berat: 10kg
Ciri-ciri: reka bentuk bar pendek, cengkaman ergonomik, rangsangan tepat otot lengan.
Senario yang berkenaan: lencong tertumpu, fleksi dan lanjutan lengan atas kepala, mencipta bisep "puncak" dan trisep "ladam kuda".
Kemahiran:
Kontrak selama 1-2 saat di bahagian atas keriting untuk merasakan regangan otot.
Pantang larang: Elakkan pergerakan siku ke belakang yang berlebihan untuk mengelakkan hiperekstensi sendi.
Piawaian antarabangsa dan pengetahuan sejuk bar barbel
Kod warna: Persekutuan Angkat Berat Antarabangsa menetapkan bahawa warna plat barbel sepadan dengan berat: merah 25kg, biru 20kg, kuning 15kg, hijau 10kg.
Salah faham maut: Walaupun gancu tidak-tergelincir, jika anda tidak boleh kembali ke rak semasa penekan bangku yang berat, anda perlu mencondongkan plat barbel dengan cepat untuk melepaskannya, bukannya membawanya kuat.
Cool tags: tiang barbel, pengeluar tiang barbel China, pembekal, kilang, Barbell, Bar Barbell
