Kedudukan Berdiri
(1) Kedudukan deadlift adalah sama dengan kedudukan lompat menegak dengan seluruh kaki di atas tanah - jarak antara kaki dikekalkan 8-12 inci (21.3-30.5 cm), dan jari kaki diarahkan ke luar antara 10 darjah dan 30 darjah.
(2) Barbell berada 1-1.5 inci (2.5-3.8 cm) dari tulang kering, pastikan barbel berada tepat di atas bahagian tengah kaki.
Kesalahpahaman yang biasa adalah untuk mengelirukan titik tengah kaki depan dengan pusat graviti keseluruhan tapak kaki.
Separuh daripada tapak kaki berada di hadapan barbell, dan separuh lagi berada di belakang barbell, supaya barbell berada tepat di atas pusat gerbang kaki.
Genggam
(1) Selepas memasuki kedudukan berdiri yang betul, genggam barbel.
Pegang barbel dengan kedua-dua tangan dalam cengkaman atas tangan, dengan ibu jari melilit barbel.
Jarak cengkaman adalah supaya tangan rapat dengan kaki, tetapi tidak rapat dengan kaki, untuk memastikan ibu jari tidak bergesel dengan kaki semasa deadlift.
Ini boleh memendekkan jarak barbel ditarik ke atas untuk dikunci.
(2) Pegang barbel dengan meluruskan kaki anda dan membongkok di pinggang, bukannya menjatuhkan pinggul anda.
Jangan gerakkan barbel, dan jangan sentuh apabila ia berada di antara kaki anda, jika tidak, semua usaha anda pada langkah pertama akan menjadi sia-sia.
Sambungan lutut
(1) Sebaik sahaja anda mempunyai cengkaman yang kukuh, bengkokkan lutut anda dan panjangkannya ke hadapan sehingga tulang kering anda hanya menyentuh barbell.
(2) Culik sedikit lutut anda untuk memastikan ia sejajar dengan jari kaki anda.
Ini akan menyebabkan lutut anda bersentuhan dengan siku anda.
Jangan cuba duduk di atas punggung anda, kerana ini akan menolak barbel ke hadapan dan menjauhi pusat graviti anda.
Cool tags: bar barbel berat, pengeluar bar barbel berat China, pembekal, kilang, Barbell, Bar Barbell
