Menaikkan Dada
(1) Angkat sangkar rusuk anda ke atas dan gerakkan dada anda ke atas antara lengan anda.
Penguncupan ini dihantar ke bahagian belakang sehingga tulang belakang lumbar diketatkan.
Jangan lakukan ini dengan menjatuhkan pinggul anda dan duduk.
Menjatuhkan pinggul anda akan menolak barbel ke hadapan dan mengalihkan pusat graviti anda ke belakang.
(2) Jangan cuba memerah bilah bahu anda ke dalam.
Ini tidak akan dapat dilakukan dengan berat yang berat. Hanya pastikan belakang anda ketat dan dada anda.
(3) Angkat kepala anda dan lihat satu titik di atas tanah 12 hingga 15 kaki di hadapan anda, sambil mengekalkan dagu anda ke bawah.
Deadlift
(1) Tarik nafas dalam-dalam dan tingkatkan tekanan intra-perut.
Gerakkan berat badan anda dari jari kaki anda ke tengah kaki anda.
Proprioception berada di bahagian hadapan. Jangan terlalu membetulkan dan gerakkan berat badan anda ke tumit anda.
(2) Pastikan belakang anda dalam kedudukan dan tolak secara aktif dari tanah. Bayangkan menolak bumi dengan kaki anda.
Apabila barbell berada di bawah lutut anda, kekalkan kedudukan belakang dan sudut pinggul anda dan cuba luruskan lutut anda.
Selepas melepasi sendi lutut, sendi pinggul dan lutut meregang bersama untuk menarik barbell ke atas.
(3) Berdiri tegak, dada ke atas, punggung diketatkan, lutut lurus, mata memandang ke hadapan, dan badan tidak boleh bersandar terlalu banyak!
Cool tags: barbell lurus, China barbell lurus pengilang, pembekal, kilang, Barbell, Bar Barbell
