Barbell curl adalah cara yang baik untuk melatih otot, terutamanya barbell curl condong, tetapi bagaimana untuk melakukan curl barbell condong? Bagaimana untuk memilih panjang dan berat barbell?
Juga dikenali sebagai barbell curl kerusi pendakwah, ia adalah cara terbaik untuk bersenam bisep sahaja. Ia boleh meningkatkan ketebalan bisep, menjadikan bisep lebih penuh dan lebih sempurna.
Tindakan penting:
1. Duduk di bangku condong (kerusi pendakwah), atau berdiri, dengan dada anda bersandar pada papan condong, lengan atas anda di atas papan condong, tangan anda memegang barbell secara terbalik, lengan anda lurus, dan badan anda stabil.
2. Gunakan kekerasan untuk menggulung barbel ke titik tertinggi dan berhenti seketika.
3. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal, perhatikan peluasan penuh lengan, pergerakan perlahan, dan bengkokkan sedikit sendi siku apabila barbell jatuh ke titik terendah. Gunakan kekerasan untuk mengawal barbell, tetapi jangan memanjangkannya sepenuhnya.
Nota:
Perbezaan cengkaman: cengkaman sempit terutamanya melatih bahagian luar bisep, dan cengkaman lebar terutamanya melatih bahagian dalam bisep.
Hanya dengan latihan berselang-seli dengan cara ini lengan boleh menjadi kenyang secara keseluruhan.
Untuk mengurangkan tekanan pada sendi pergelangan tangan, sebaiknya pilih barbell engkol.
Apabila mengangkat tangan anda, beri perhatian untuk memastikan badan anda stabil dan elakkan bergantung pada badan anda untuk sokongan.
Pastikan anda berhenti seketika pada titik tertinggi dan kekalkan penguncupan puncak selama 2-3 saat sebelum jatuh.
Pada masa ini, anda akan merasakan bisep terbakar, yang akan merangsang sepenuhnya bisep.
Cool tags: barbel cengkaman besi, pengeluar barbel cengkaman besi China, pembekal, kilang, Barbell, Bar Barbell
