Deadlift sering dipanggil "raja lif" atas sebab-ia berfungsi pada keseluruhan rantai posterior anda, dari hamstring dan glutes ke bahagian belakang atas dan trapezius.
Tetapi untuk melakukan deadlift dengan selamat dan berkesan, terdapat satu perincian penting yang tidak boleh diabaikan: laluan yang diambil oleh bar.
Kepentingan Laluan dalam Deadlift
Deadlift bukan sekadar mengangkat berat, ia juga tentang sejauh mana anda mengalihkan berat dengan cekap dan selamat.
Garis Lurus=Kecekapan Daya Maksimum.
Apabila anda mengangkat bar lurus ke atas, semua daya anda diarahkan secara menegak, meminimumkan sisa tenaga.
Setiap milimeter bar bergerak ke hadapan atau ke belakang meningkatkan jarak mendatar yang anda mesti kawal, yang menggunakan daya dan mengehadkan jumlah berat yang boleh anda angkat.
Terjemahan Anterior=Peningkatan Tegasan Ricih di Tulang Belakang.
Jika palang bergerak ke hadapan dan menjauhi badan, bahagian bawah belakang anda mesti bekerja lebih keras untuk menstabilkan beban.
Walaupun sedikit terjemahan anterior (2-3 cm) boleh melipatgandakan tekanan pada tulang belakang lumbar, meningkatkan risiko anda untuk ketegangan, cakera herniasi atau kecederaan keletihan terkumpul dari semasa ke semasa.
Pergerakan ke belakang=ketidakstabilan dan kehilangan kekuatan.
Jika bar bergerak ke belakang, anda boleh kehilangan keseimbangan.
Pergerakan ke belakang yang terlalu banyak sering mengakibatkan condong ke belakang yang berlebihan pada kunci keluar, yang boleh menyebabkan hiperekstensi tulang belakang dan memberi tekanan yang tidak perlu pada pinggul dan lutut.
Cool tags: rumah barbell, pengeluar rumah barbell China, pembekal, kilang, Universal Barbell
