Tekan bangku rata adalah senaman ruji untuk membina otot dada yang kuat.
Tekan bangku adalah senaman kompaun yang melibatkan pelbagai sendi, termasuk sendi bahu dan siku.
Akhbar bangku secara aktif melatih otot-otot ikat pinggang anggota atas anterior, trisep, serta otot lengan bawah, otot belakang atas, dan latissimus dorsi.
Pelaku utama tindakan itu ialah pectoralis major dan deltoid anterior, yang memacu barbell ke atas dan menjauhi dada, dan trisep, yang mendorong siku untuk memanjangkan dan memasuki keadaan terkunci.
Langkah tindakan
1. Terlentang: Pada mulanya, baring rata di bangku penekan bangku rata dengan mata anda di bawah barbell, kaki anda rata di atas tanah, dan kaki anda dibengkokkan sedikit untuk memastikan stabil. Pusat graviti badan jatuh pada pinggul dan bahu, dan elakkan tenggelam atau lengkungan pinggang yang berlebihan.
2. Cengkaman: Pegang barbel dengan kedua-dua tangan, dengan cengkaman lebih lebar sedikit daripada bahu. Cengkaman ini boleh mengaktifkan pectoralis major dengan lebih baik, sambil mengambil kira penglibatan deltoid anterior dan trisep.
Jika matlamat anda adalah untuk melatih trisep lebih banyak, anda boleh mengecilkan cengkaman dengan sewajarnya; jika anda ingin merangsang pectoralis major lebih, anda boleh meluaskan cengkaman dengan sewajarnya.
3. Pergelangan tangan: Pastikan pergelangan tangan neutral atau sedikit dorsiflex untuk mengelakkan lenturan yang berlebihan. Postur pergelangan tangan yang betul boleh mengurangkan risiko kecederaan dan memastikan daya dipindahkan dengan lebih berkesan ke barbell.
Cool tags: barbell badan, pengeluar barbell badan China, pembekal, kilang, Universal Barbell
