Barbell Gim

Mari kita bincangkan tentang faedah menggunakan barbel untuk kecergasan:

1. Meningkatkan kekuatan otot dan kuasa letupan secara menyeluruh. G

Secara umumnya, kebanyakan pergerakan kecergasan barbell adalah pergerakan kompaun, seperti mencangkung, deadlift, penekan bangku, dll.

Pergerakan ini memerlukan daya selaras pelbagai sendi, yang bukan sahaja boleh melatih kumpulan otot besar, tetapi juga kumpulan otot kecil.

2. Kefungsian yang kuat. Latihan dengan barbel sangat serupa dengan menolak, menarik, membawa dan mengangkat dalam kehidupan seharian.

Contohnya, tekan tubi-setara dengan mengangkat objek berat ke tempat yang tinggi, dan pergerakan ini sangat praktikal.

3. Meningkatkan kawalan otot.

Apabila berlatih dengan barbel percuma, anda perlu mengawal keseimbangan dan trajektori anda secara bebas, yang boleh meningkatkan kawalan otot dan kecekapan pengambilan otot.

Angkat berat Olimpik

Pergerakan ini bermula dengan meletakkan barbell di atas tanah, dan pergerakan pada asasnya adalah sama dengan deadlift.

Satu-satunya perbezaan ialah selepas mengangkat barbell, pinggul bergerak ke hadapan, menggunakan kekuatan bahu dan lengan untuk "merebut" barbell dan kemudian mengangkatnya ke bahu.

Anda mungkin secara tidak sedar mengangkat kaki anda apabila anda melakukan kekerasan, tetapi berhati-hati untuk mengembalikan kaki anda ke kedudukan asalnya untuk mengekalkan keseimbangan.

Mencangkung Depan

Apabila mengangkat barbel, pastikan batang tubuh anda lurus, yang membantu mengelakkan tekanan berlebihan pada pergelangan tangan anda.

(Bayangkan tangan anda menolak ke atas dan ke dalam) Bahagian yang paling sukar dalam pergerakan ini ialah apabila badan anda bergerak ke bawah, yang memerlukan tahap kekuatan yang lebih tinggi pada anggota bawah anda.

Anda boleh memilih beberapa kasut sukan yang sesuai untuk angkat berat.