Menumbuk Beg Tinju

Kawal irama dan perlahankan rentak

Pusingan pertama latihan beg pasir biasanya melibatkan 2–3 minit pukulan memanaskan badan,-termasuk bergerak mengelilingi beg pasir, merehatkan badan, bergoyang-goyang bahagian atas badan, tumbukan plumbum dan pukulan kombinasi ringkas. Ini membantu mewujudkan irama yang munasabah untuk memasuki keadaan latihan yang optimum. Irama yang tidak munasabah dalam latihan beg pasir dengan mudah boleh menyebabkan kecederaan dan pergerakan yang salah.

Pernafasan yang betul

Apabila memukul beg pasir, mudah untuk menahan nafas kerana setiap pukulan memerlukan kekerasan. Walau bagaimanapun, menahan nafas boleh mengurangkan tekanan dada, yang berpotensi menyebabkan kecederaan serius.

Lindungi tangan anda

Apabila menumbuk, pukul beg pasir dengan tapak tangan anda dan bukannya buku jari untuk memastikan tumbukan padu tanpa kecederaan.

Dalam latihan tinju, anda harus memukul beg pasir yang diisi dengan lebih kuat. Beg pasir terbaik untuk latihan tinju biasanya diisi dengan sangat kuat dan diperbuat daripada kulit. Lebih banyak beg pasir diisi, lebih baik kestabilannya, membolehkan penebuk berterusan.

Semasa latihan beg pasir, berdiri teguh dan tebuk sambil bergerak di sekeliling beg pasir. Selepas setiap gabungan tumbukan, lemparkan jelingan ke kiri atau kanan, mengelak dari satu sisi ke sisi yang lain, dan kemudian melakukan serangan balas. Bermula dari pusingan keempat, lempar pukulan lurus kanan dan cangkuk kiri untuk memukul beg pasir, seolah-olah menyerang pihak lawan. Apabila loceng berbunyi, lemparkan pukulan berat untuk menamatkan pusingan.

Latihan beg pasir hendaklah dilakukan selepas -latihan tangan kosong. Mulakan dengan pukulan asas dan secara beransur-ansur meningkatkan daya.

Teknik kedudukan-tetap

Ini melibatkan seseorang memegang beg pasir dengan stabil semasa pengamal memberikan pukulan yang tepat.