Kayu Bar Tekan Tubi

 

Adakah anda memerlukan-diri tekan tubi untuk berlatih tekan tubi-?

 

Adakah perlu menggunakan pendirian tekan -atas di atas tanah rata? Adakah terdapat perbezaan dalam keberkesanan?

 

Mula-mula, mari kita lihat latihan-tolak ke atas.

Tekan tubi ialah-senaman badan penuh-yang sangat membantu dalam meningkatkan kekuatan kumpulan otot menolak kami.

 

Kumpulan otot utama yang terlibat dalam pergerakan menolak ialah otot dada, trisep, dan deltoid anterior.

Semasa latihan tekan tubi,-semasa kumpulan otot menolak sedang dilatih, kumpulan otot teras juga memainkan peranan dalam menstabilkan dan melabuhkan badan.

 

Selain itu, mengekalkan kaki bersama dan lurus membantu meningkatkan kekuatan kumpulan otot kaki.

 

Walau bagaimanapun, tekan tubi-merangkumi beratus-ratus variasi.

Apabila postur latihan berubah, intensiti senaman dan rangsangan otot yang disasarkan akan berbeza-beza.

Inilah sebabnya mengapa tekan tubi-sesuai untuk latihan dari semua peringkat untuk melakukan, membantu mereka meningkatkan kekuatan otot mereka.

 

Semua kedudukan tekan -atas memerlukan tangan bersentuhan dengan tanah.

Tekan{0}}dirian menyediakan cengkaman yang bersambung ke tanah.

 

Menggunakan berdiri tekan-atas mempunyai dua kelebihan: kelebihan pertama ialah ia mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan semasa latihan-tolak, yang merupakan kaedah terbaik untuk mereka yang mempunyai sendi pergelangan tangan yang lemah atau cedera.

 

Kelebihan kedua ialah, disebabkan ketinggian pendirian tolak-atas, dada boleh lebih rendah daripada tangan semasa tolakan standard-atas, sekali gus memberikan rangsangan otot yang lebih besar.

 

Walau bagaimanapun, saya mengesyorkan anda melakukan tekan tubi-di atas tanah kerana tekan tubi-menyertakan banyak variasi, kebanyakannya dicapai dengan menukar kedudukan tangan.

 

Selain itu, banyak variasi tekan tubi-atas direka untuk menguatkan sendi pergelangan tangan atau malah sendi jari.

 

Contohnya, tolak jari-dan tolak kilas-atas.

 

Selain itu, variasi tolak letupan-atas, yang memerlukan kuasa letupan, tidak boleh dilakukan menggunakan pendirian-tolak ke atas.

 

Menggunakan-diri tekan untuk tekan tubi-sebenarnya meningkatkan risiko kecederaan.