Pergerakan 1: Tarik lengan lurus terlentang-ke atas
Berbaring di bangku mendatar atau di atas tanah dengan bahu anda, kaki di atas tanah, pegang satu hujung dumbbell dengan kuat dengan kedua-dua tangan di atas dada anda, dan perlahan-lahan turunkan dumbbell ke belakang kepala anda dengan bahu anda sebagai paksi (rasakan regangan otot dada dan toraks), dan tarik dumbbell kembali ke had atau ke tanah apabila anda mencapai had.
Pergerakan 2: Penekan bangku rata
Berbaring di atas bangku atau di atas tanah, pegang dumbbell di bahu anda dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke hadapan, tolak dumbbell ke atas sehingga lengan anda lurus, berhenti seketika, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal.
Petua: Menolak ke atas dan ke bawah dalam lengkok boleh menguncup sepenuhnya dan meregangkan bahagian pectoralis major secara menyeluruh.
Pergerakan 3: Naik sisi dumbbell
Pegang dumbbell di kedua-dua tangan dan gantung di hadapan kaki anda, condong ke hadapan sedikit, bengkokkan siku anda sedikit, angkat dumbbells ke sisi setinggi bahu anda, supaya deltoid berada dalam kedudukan penguncupan puncak, berhenti seketika, dan kemudian kawal dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal.
Anda juga boleh melakukannya dengan satu lengan, berselang-seli antara dua lengan.
Cool tags: 90 paun dumbbell boleh laras, China 90 paun dumbel boleh laras pengeluar, pembekal, kilang, Dumbbell laras 80lbs, Dumbbell
