Pergerakan 1:-cengkaman dumbbell squats lebar (sasaran: pinggul dan kaki)
🪐 Berdiri dengan kaki dibuka lebar, pastikan belakang anda lurus, ketatkan teras anda, dan pegang dumbel di kedua-dua tangan dan gantung di hadapan badan anda
🪐 Pastikan belakang anda lurus, duduk dengan pinggul dibengkokkan, mencangkung sehingga paha anda selari dengan tanah atau lebih rendah sedikit, kemudian berdiri sehingga badan anda tegak
🪐 Ambil perhatian bahawa anda mesti memastikan belakang anda lurus sepanjang pergerakan, pastikan lutut dan jari kaki anda dalam arah yang sama, dan berhati-hati untuk tidak mengunci lutut anda apabila berdiri
Pergerakan 2: Dumbbell Romanian deadlift (sasaran: gluteus maximus, hamstrings, erector spinae)
🪐 Berdiri dengan kaki kira-kira bahu-dibuka selebarnya, pastikan belakang anda lurus, ketatkan teras anda, pegang dumbel di kedua-dua tangan dan gantungkannya di hadapan badan anda, dengan tapak tangan anda menghadap anda
🪐 Pastikan badan anda stabil, pastikan belakang anda lurus, bengkokkan sedikit pinggul dan lutut anda, dan condong ke hadapan untuk menggerakkan dumbbell ke bawah kaki anda
🪐 Pada premis untuk memastikan punggung anda lurus, condong ke hadapan ke julat maksimum pergerakan anda, jeda di bahagian atas, dan rasakan tarikan pada bahagian belakang paha anda
🪐 Kemudian tolak tanah dengan tumit anda, ketatkan punggung anda, tolak pinggul anda ke hadapan, berdiri dan tarik dumbbell sehingga badan anda tegak. Berhati-hati untuk memastikan belakang anda lurus sepanjang proses dan jangan melengkungkan punggung anda apabila berdiri.
Cool tags: dumbbell boleh laras gim rumah, dumbbell boleh laras gim rumah China pengeluar, pembekal, kilang, Dumbbell laras 80lbs, Dumbbell
