Dumbbell Goblet Squat
Dinamakan sempena dumbbell yang dipegang di antara tangan seperti piala.
Dumbbell goblet squat ialah gabungan dumbbell sumo squat dan dumbbell squat tradisional, menggabungkan aspek biomekanikal kedua-duanya.
Dumbbell goblet squat sering digunakan oleh mereka yang mempunyai peralatan latihan yang terhad atau sebagai cara untuk menguatkan quadriceps dan otot teras berbanding dengan squat biasa.
Sasaran Otot
Dumbbell goblet squat berfungsi pada quadriceps, glutes dan hamstrings secara sama rata.
Selain itu, kedudukan berat di bahagian depan batang tubuh memerlukan pengambilan otot yang lebih stabil.
Faedah Senaman
Dumbbell goblet squat mempunyai banyak faedah yang sama seperti dumbbell squat tradisional - ia adalah-senaman bulat yang baik untuk kekuatan bahagian bawah badan dan jisim otot.
Selain itu, ia boleh digunakan sebagai alternatif-tulang belakang yang lebih mesra kepada variasi jongkong lain yang meletakkan berat di belakang.
Langkah
1. Berdiri dengan kaki anda lebih lebar sedikit daripada lebar pinggul dan pegang satu hujung dumbbell pada setiap tangan pada ketinggian dada.
Kecutkan otot teras anda, pastikan tulang belakang anda neutral, dan kepala ke hadapan.
2. Tolak pinggul anda ke belakang sambil bengkokkan lutut anda.
Dumbbell harus terus berada pada paras dada, dengan siku anda di antara kaki anda pada kedalaman mencangkung maksimum.
3. Sebaik sahaja anda mencapai kedalaman selari atau di bawah, tolak melalui tumit anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
Cool tags: dumbbells hex berwarna, pengeluar dumbbells hex berwarna China, pembekal, kilang, Hex dumbbells, Dumbbell Hexagonal
