0.5 Kg Dumbbell

 

Tindakan 1

 

Butiran paksa:

△Kedudukan berdiri, bengkokkan siku anda dan pegang dumbbell dengan kuat untuk dibuka

△Hembus nafas, ketatkan pinggang dan perut anda, dan tolak dumbbell ke atas dengan tangan kiri dan kanan anda secara bergilir-gilir

△Sedut, kembali ke kedudukan asal, dan amalkan 12-15 kali dalam satu set

 

Tindakan 2

 

Butiran paksa:

△Sedut, bersedia untuk menolak

△Hembus nafas, tolak dumbbell ke atas sehingga lengan anda lurus

△Beri perhatian kepada arah pergelangan tangan anda semasa proses

△Jeda sebentar di bahagian atas untuk merasakan pengecutan otot bahu anda

△Sedut, perlahan-lahan kawal dumbbell untuk jatuh ke kedudukan permulaan

△Amalkan 12-15 kali dalam satu set

 

Tindakan 3

 

Butiran paksa:

△Letakkan dumbel, silangkan kaki dan lompat, bengkokkan sedikit lutut

△Bengkokkan siku anda dan silangkan tangan anda di hadapan dada anda pada masa yang sama

△Amalkan 12-15 kali dalam satu set

 

Tindakan 4

 

Butiran paksa:

△Posisi berdiri, ketatkan pinggang dan perut anda

△Hembus nafas, pegang dumbbell dengan erat dengan kedua-dua tangan dan angkat secara mendatar ke hadapan

△Tinggi ke atas boleh sama rata dengan bahu anda

△Sedut, kembali ke kedudukan asal, dan amalkan 12-15 kali dalam satu set