Dumbbell 40lb

 

Memanaskan bahu-.

 

Sebelum berlatih, panaskan bahu anda dengan memutarkannya sepenuhnya, dan buat bulatan dengan kedua-dua tangan 30 kali secara bergantian.

 

Tindakan 1

 

Butiran paksa:

△Posisi berdiri, kaki dihamparkan seluas bahu

△Pegang dumbbell erat-erat dengan kedua-dua tangan dan letakkan di kedua-dua belah peha

△Hembus nafas, tegangkan pinggang dan perut

△Bayangkan bahawa bahu anda naik untuk menyentuh telinga anda

△Jangan gerakkan bahagian badan yang lain

△Apabila menarik nafas, kembali ke musim gugur

△Latihan bulatan 12-15 kali sebagai satu set

 

Tindakan 2

 

Butiran paksa:

△Kedudukan berdiri, pegang dumbbell dengan kuat dengan kedua-dua tangan pada siku

△Hembus nafas, tegangkan pinggang dan perut

△Daya bahu mendorong kedua-dua tangan untuk membengkokkan siku dan mengangkat ke atas

△Sedut, kembali ke kedudukan asal

△Latihan bulatan 12-15 kali sebagai satu set

 

Tindakan 3

 

Butiran paksa:

△Kedudukan berdiri, pegang dumbel erat-erat dengan kedua-dua belah tangan dan letakkan di kedua-dua belah peha

△Hembus nafas, tegangkan pinggang dan perut

△Kuasa penculikan bahu, angkat kedua-dua tangan secara mendatar ke kedua-dua belah

△Sedut, kembali, latihan kitaran 12-15 kali sebagai satu set