① Dumbbell straight leg/single{0}}kaki deadlift
Bengkokkan sedikit lutut anda, jarakkan kaki anda selebar-bahu, luruskan punggung anda secara semula jadi, ketatkan pinggang dan perut anda, dan gunakan kaki dan bahagian bawah belakang anda untuk menarik dumbel ke atas.
② Mendayung halter
Pilih satu atau kedua-dua tangan, condongkan bahagian atas badan anda ke hadapan ke kedudukan yang hampir dengan tanah, pastikan badan anda stabil, dan gunakan belakang anda untuk mendayung dumbbell kembali ke pinggang anda.
① Dumbbell curl
Pastikan badan anda tegak, letakkan lengan atas anda rapat dengan bahagian atas badan anda, tapak tangan anda menghadap ke dalam dan menghadap badan anda, dan pastikan badan anda stabil untuk lencong.
② Dumbbell duduk tunggal-lengan lengan
Duduk, pegang dumbbell dengan siku tetap pada satu-pertiga paha anda, pastikan badan anda stabil dan gunakan lengan anda untuk menggulung.
① Dumbbell lengan curl
Lutut di atas bangku dengan satu kaki, sokong sebelah tangan dan lutut, pastikan badan anda selari dengan tanah, pastikan lengan atas anda stabil dengan tangan dumbbell, dan bengkokkan lengan bawah anda ke belakang sehingga ia diluruskan sepenuhnya.
② Sambungan lengan dumbbell terlentang
Berbaring telentang, pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di kedua-dua belah kepala anda, pastikan lengan atas anda stabil, dan gunakan kekuatan untuk membengkok dan memanjangkan dumbbell ke arah dada anda.
Cool tags: 12 lb dumbbell, China 12 lb dumbbell pengilang, pembekal, kilang, Gym dumbbells, Dumbbell Universal
