Tekan dumbbell lunge belakang
Ini adalah senaman kompaun yang hebat yang bukan sahaja berfungsi pada glutes, quadriceps dan hamstrings, tetapi juga berfungsi pada bahu dan meningkatkan kadar denyutan jantung.
Otot sasaran: quadriceps, adductors, glutes, core, bahagian atas belakang dan bahu
Langkah
1. Berdiri dengan kaki anda -diasingkan selebar pinggul. Pegang dumbbell pada ketinggian bahu dan pastikan pergelangan tangan anda lurus.
2. Langkah satu kaki ke belakang untuk melakukan lunge belakang, turunkan lutut belakang anda ke tanah, dan bengkokkan lutut hadapan anda hingga 90 darjah.
3. Biarkan lutut belakang anda menyentuh tanah atau berlegar di atas tanah.
4. Kencangkan teras anda di bahagian bawah pergerakan dan angkat dumbbell di atas kepala anda.
5. Apabila anda berdiri dari posisi lunge, kembalikan dumbbell ke ketinggian bahu.
Salah faham biasa latihan dumbbell
Salah Faham 1: Hanya latih tangan anda. Kelebihan dumbbells ialah ia melatih seluruh badan. Jangan abaikan anggota bawah dan pergerakan teras.
Mitos 2: Mengejar beban berat, pergerakan standard adalah keutamaan! Berat yang berlebihan boleh membawa kepada pampasan dan meningkatkan risiko kecederaan.
Mitos 3: Mengabaikan rehat, otot tumbuh semasa rehat, disyorkan untuk mengatur 1-2 hari rehat lengkap setiap minggu.
Cool tags: dumbbell kecergasan teras, pengeluar dumbbell kecergasan teras China, pembekal, kilang, Gym dumbbells, Dumbbell Universal
