Dumbbell yang comel

 

Tindakan 1

 

Berbaring di atas tikar yoga dengan kaki dibengkokkan kira-kira 90 darjah, jarak pinggul-lebar

Pegang dumbel di setiap tangan dan letakkannya di sisi dada anda, tapak tangan menghadap ke hadapan, dengan lengan bawah anda berserenjang dengan tanah

 

Menghembus nafas, gunakan pinggul anda untuk menolak pinggul anda ke atas untuk membentuk garis lurus antara paha dan badan anda

Tolak dumbbell ke atas dan luruskan lengan anda pada masa yang sama, dengan lengan atas anda dekat dengan garis tengah badan anda

 

Tarik nafas, dan perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedua-dua belah dada anda

Lengkapkan 8-12 kali setiap set, buat 3 set

 

Senaman otot: merangsang bahagian tengah dan bawah pectoralis major, gluteus maximus, dan otot teras

Faedah: Memperbaiki masalah "dada atas lemah, dada bawah lemah berongga", membentuk garis pinggul dan kaki

 

Tindakan 2

 

Berbaring di atas tikar yoga, pijak kaki anda dengan kuat di atas tanah, bengkokkan lutut anda 90 darjah

Pegang dumbbell dengan tangan anda pada jarak yang sempit (lekat pada tanah), dan regangkan tangan anda ke bahagian atas dada anda

 

Siku dekat dengan batang tubuh, bilah bahu ditarik balik dan tenggelam rapat ke tanah

Tarik nafas, perlahan-lahan beri tekanan pada bahagian atas dada, siku dekat dengan batang tubuh

 

Menghembus nafas, tolak dumbbell secara menegak sehingga lengan lurus

8-10 kali setiap set, buat 3 set

 

Otot yang dilatih: otot dada dalam, trisep

Faedah: meningkatkan ketebalan otot dada dan meningkatkan kekuatan trisep