Dumbbell Dumbbell

Dumbbell hip thrustWide-cengkaman dumbbell squat

Hantar pertanyaan

pengenalan produk

Tujahan pinggul dumbbell

1. Berbaring telentang di atas tikar yoga, bengkokkan lutut anda dan bentangkan kaki anda selebar -bahu, pijak tanah dengan kaki anda, sokong badan anda dengan punggung atas dan kepala anda, dan letakkan pinggul anda sedikit ke udara.

Pegang dumbbell secara mendatar dengan kedua-dua tangan di pinggul anda

2. Pastikan badan anda stabil, ketatkan pinggul anda dan angkat sehingga bahagian atas badan dan paha anda berada dalam satah yang sama

3. Jeda di bahagian atas pergerakan, rasakan pengecutan otot pinggul anda, kemudian kawal kelajuan dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal.

Berhati-hati untuk tidak duduk di atas tikar apabila kembali ke kedudukan asal.

Cangkung -pegangan dumbbell lebar

1. Buka kaki anda lebih lebar daripada bahu anda (kira-kira 1.5 kali lebar bahu anda), dengan jari kaki anda diculik kira-kira 30-45 darjah, dan lutut anda sejajar dengan jari kaki anda.

2. Pegang kedua-dua hujung dumbbell (atau kettlebell) dengan kedua-dua tangan, dan biarkan ia tergantung secara semula jadi di bawah badan anda (berhampiran tulang kemaluan), atau pegang dumbbell di setiap tangan dan letakkan pada kedua-dua belah badan anda.

Pastikan dada dan perut anda lurus, pastikan tulang belakang anda neutral, tarik semula tulang belikat anda sedikit, dan pandang ke hadapan.

3. Tolak pinggul anda ke belakang dahulu (bayangkan duduk di atas kerusi), bengkokkan lutut anda pada masa yang sama, dan kawal badan anda untuk mencangkung secara menegak.

Pastikan paha anda sekurang-kurangnya selari dengan tanah (atau pinggul anda sedikit lebih rendah daripada lutut anda), pastikan betis dan sudut belakang anda konsisten, dan elakkan pergerakan lutut anda yang berlebihan ke hadapan.

4. Pijak tumit anda, dan aktifkan daya pada pinggul dan paha dalam anda untuk menolak badan anda kembali ke posisi permulaan.

Berat badan diagihkan sama rata pada tapak kaki anda (kedua-dua tumit dan kaki depan ditekankan), dan lutut anda sentiasa sejajar dengan jari kaki.

Pastikan teras anda ketat untuk mengelakkan mengimbangi pinggang anda atau lutut anda tertekuk.