Dumbbells Merah

 

Keriting barbel cengkaman lebar (tangan lebih lebar daripada lebar bahu)

 

Terutamanya memberi tumpuan kepada latihan kepala pendek bisep, juga dipanggil kepala medial, terletak di bahagian dalam bahagian depan lengan atas.

Bertanggungjawab untuk meningkatkan lebar dan kepenuhan lengan. ‌

 

Barbell curl standard (tangan selebar bahu)

 

Terutamanya melatih bisep secara keseluruhan, dan kedua-dua kepala panjang dan pendek boleh dilatih secara sama rata.

Ia boleh membina lilitan keseluruhan dan kepenuhan bisep.

 

Keriting barbel cengkaman sempit (tangan kurang daripada lebar bahu)

 

Terutamanya melatih kepala panjang bisep, juga dipanggil kepala sisi, terletak di bahagian luar lengan.

Ia boleh membina ketinggian bisep dari sisi.

 

Perbezaan antara barbell curl dan dumbbell curl

 

1. Barbell curl sesuai untuk memaksimumkan saiz dan kekuatan bisep, dan boleh menjadi berat.

Berat dumbbell curl agak kecil, tetapi ia lebih sesuai untuk meningkatkan ketidakseimbangan kekuatan lengan kiri dan kanan, dan mengejar lebih banyak sudut rangsangan untuk bisep.

 

2. Keriting barbel boleh menyembunyikan kekurangan kekuatan pada sebelah lengan kerana kedua-dua tangan dipaut.

Apabila sebelah lengan lemah, proses melencongkan barbell mungkin bengkok.

Apabila melakukan keriting dumbbell, ia akan mendedahkan sama ada kekuatan sebelah lengan tidak mencukupi.

Jika sebelah lengan lemah, ia boleh dilaraskan dan diperbetulkan dengan keriting dumbbell.

 

3. Keriting barbell memberi banyak tekanan pada pergelangan tangan dan sendi siku, terutamanya keriting bar lurus, manakala keriting bar melengkung akan melegakan tekanan pergelangan tangan.

Apabila melakukan keriting dumbbell, anda boleh mengekalkan pergelangan tangan anda dalam keadaan yang lebih semula jadi, yang lebih mesra pada pergelangan tangan dan sendi siku.