Selepas 1 hingga 2 bulan latihan senaman, beban boleh ditingkatkan dengan sewajarnya.
Mengenai bilangan set latihan, jika "12 kali × 2 set" boleh diselesaikan dengan mudah, anda boleh menambah satu lagi set pergerakan dan cuba melakukan "12 kali × 3 set".
Selepas set ketiga boleh melakukan lebih daripada 13 kali, berat peralatan perlu ditingkatkan (terlalu banyak set latihan tidak berkesan).
Untuk menambah berat peralatan, sila lakukan apabila anda boleh melengkapkan bilangan kali dan set berat sebelumnya dengan mudah.
Sebagai contoh, kami menggunakan dumbbell 5 kg untuk melakukan senaman tertentu pada tahap "12 kali × 2 set".
Apabila kita boleh menyelesaikan "12 kali × 2 set" dengan mudah, kita boleh meningkatkan tahap senaman kepada "12 kali × 3 set".
Pada mulanya, kita mungkin hanya dapat menyelesaikan kira-kira 8 kali daripada set pergerakan ketiga.
Selepas beberapa minggu berlatih, akhirnya kami boleh melengkapkan semua pergerakan "12 kali × 3 set".
Pada masa ini, kita tidak perlu tergesa-gesa untuk menukar dumbbell kepada 6 kg.
Teruskan berlatih dengan 5 kg untuk beberapa kali sehingga anda yakin bahawa anda boleh menyelesaikan 3 set pergerakan dengan mudah dengan postur yang betul, dan kemudian meningkatkan berat peralatan. (Postur yang tepat menentukan keberkesanan senaman anda)
Cool tags: pilates dumbbell, China pilates dumbbell pengilang, pembekal, kilang, Gym dumbbells, Dumbbell Universal
