Tindakan 1
Memanaskan badan-.
Tindakan 2
Berdiri dengan belakang anda lurus, teras anda ketat, dan mata anda memandang ke hadapan
Pegang dumbbell pada kedua-dua belah bahu anda dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan dan siku anda sedikit dibengkokkan
Hembus nafas, pastikan lengan kanan anda stabil, dan tolak dumbbell secara menegak ke atas dengan lengan kiri anda sehingga ia dipanjangkan sepenuhnya
Tolak ke atas dan tahan selama 1 saat, tarik nafas dan kembali ke kedudukan permulaan
Ulangi tindakan dengan lengan kanan anda, 45 saat setiap set
Faedah: Memperbaiki bahu bulat dan postur bongkok, dan meningkatkan kestabilan sendi bahu
Otot sasaran: Bungkusan anterior dan tengah deltoid, trisep Otot kepala
Tindakan 3
Berdiri dengan kaki anda dibuka pinggul-lebar, belakang lurus, perut mengecut, bahu diturunkan, teras diketatkan
Pegang dumbel di hadapan badan dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke belakang, siku dibengkokkan sedikit
Menghembus nafas, angkat dumbbell dengan kedua-dua tangan ke hadapan dan ke atas sehingga ia selari dengan tanah
Bayangkan "angkat siku dan bukannya lengan bawah" untuk mengelakkan regangan berlebihan
Apabila dumbbells mencapai titik tertinggi, tahan selama 1-2 saat
Tarik nafas, kembali ke kedudukan permulaan, jangan gunakan daya secara inersia, 45 saat setiap set
Faedah: Bina bahu lebar dan tingkatkan tegak bahu dan belakang
Kumpulan otot sasaran: Otot deltoid anterior dominan, trisep bantu
Cool tags: dumbbells fesyen, pengeluar dumbbells fesyen China, pembekal, kilang, Gym dumbbells, Dumbbell Universal
