Dumbbell 3lb

Jika anda melakukan senaman seperti menekan bangku atau tekan tubi, anda sedang melatih deltoid anterior anda (bahagian hadapan otot bahu anda).

Tetapi pushups adalah kunci untuk merangsang pertumbuhan otot baru.

Cara paling kos-efektif untuk melakukan ini mungkin dengan tekan tubi, yang turut memberikan anda beberapa regangan berfungsi, yang bagus untuk membina fizikal yang baik, tetapi juga untuk kekuatan keseluruhan dan kefungsian umum.

Bagaimana untuk melakukannya?

1. Duduk di tepi bangku dengan dumbbell di setiap tangan.

2. Libatkan teras anda dan mula angkat dumbbells ke atas, dengan siku anda menghala ke luar pada sudut 45 darjah. Jeda apabila dumbbell berada pada paras mata untuk bermula.

3. Pastikan teras anda teguh dan bahu anda terlibat untuk menaikkan dumbel di atas kepala.

4. Jeda selama beberapa saat setiap kali anda mengangkat tangan anda ke atas kepala, kemudian perlahan-lahan membalikkan pergerakan dan kembalikan dumbbell ke kedudukan permulaan.

[Peringatan hangat]

Sekiranya anda mengalami sakit siku, anda disyorkan untuk melakukan kenaikan dumbbell di hadapan, yang merupakan alternatif yang tidak menyakitkan untuk melakukan senaman deltoid anterior anda.

Jika anda berasa sakit dan tidak dapat menahan pergerakan seperti tekan bahu, cuba naikkan bahagian hadapan yang ringan, yang juga boleh melatih deltoid anterior anda dengan berkesan.