Dumbbells Cantik

Tindakan 1

Berdiri dengan kaki dibuka seluas -bahu, belakang lurus, mata memandang ke hadapan, teras diketatkan

Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan, secara semula jadi letakkan di perut, siku bengkok sedikit

Menghembus nafas, gunakan otot deltoid anterior untuk mengangkat dumbbell di sepanjang bahagian hadapan badan ke ketinggian bahu

Tarik nafas, perlahan-lahan turun ke posisi permulaan, 45 saat setiap set

Faedah: Membentuk kontur bahu, membetulkan postur "bahu bulat", dan meningkatkan kestabilan sendi bahu

Kumpulan otot sasaran: otot deltoid anterior, trisep

Tindakan 2

Berdiri dengan kaki dibuka pinggul-lebar, lutut dibengkokkan sedikit, belakang lurus, teras ketat

Pegang dumbel dengan kedua-dua tangan di kedua-dua belah badan, tapak tangan menghadap satu sama lain, siku dibengkokkan sedikit

Hembus nafas, gunakan ikatan tengah otot deltoid untuk memacu lengan atas ke sisi dan ke atas

Lengan atas adalah selari dengan tanah, dan penguncupan puncak ialah 1 saat

Tarik nafas, kawal dumbbell untuk kembali ke posisi permulaan, badan tidak goyang, 45 saat satu set

Faedah: Meningkatkan nisbah badan "segitiga terbalik", membetulkan postur buruk bahu dan dada bulat

Kumpulan otot sasaran: Ikatan tengah otot deltoid adalah dominan, ikatan anterior otot deltoid, dan otot infraspinatus