Tindakan 1: Angkat dumbbell
Berdiri, buka kaki anda pada lebar yang sama dengan pelvis anda, luruskan punggung anda, rilekskan bahu anda, kecutkan sedikit perut anda, pegang dumbbell di kedua-dua tangan, biarkan lengan anda tergantung secara semula jadi pada kedua-dua belah badan anda, dan penumbuk anda menghadap badan anda.
Tarik nafas, bersiap sedia.
Hembus nafas, bengkokkan siku anda dan angkatnya.
Tarik nafas, kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi latihan selama 40 saat.
Nota: Lengan bawah tidak lebih tinggi daripada lengan atas.
Tindakan 2: Tolak ke atas dengan kedua-dua belah tangan
Berdiri, buka kaki anda pada lebar yang sama dengan pelvis anda, luruskan punggung anda, rilekskan bahu anda, kecutkan sedikit perut anda, pegang dumbbell di kedua-dua tangan, bengkokkan siku anda ke atas, dan hadapkan penumbuk anda ke belakang.
Tarik nafas, bersiap sedia.
Hembus nafas, tolak tangan anda ke atas, dan hadapkan penumbuk anda ke hadapan.
Tarik nafas, kembali ke posisi permulaan, dan ulangi latihan selama 40 saat.
Tindakan 3: Senaman dumbbell berdiri
Berdiri, buka kaki anda seluas pelvis anda, luruskan punggung anda, rilekskan bahu anda, kecutkan sedikit perut anda, pegang kedua-dua hujung dumbbell dengan kedua-dua tangan, angkat ke atas, dan biarkan dumbbell mencapai ketinggian kepala.
Tarik nafas, bersiap sedia.
Menghembus nafas, bengkokkan lutut kanan anda dan angkatnya, turunkan lengan anda, dekatkan dumbbell ke lutut anda, dan ketatkan perut anda.
Tarik nafas, kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi latihan selama kira-kira 40 saat.
Cool tags: dumbbell profesional, pengeluar dumbbell profesional China, pembekal, kilang, Gym dumbbells, Dumbbell Universal
