Latihan Kekuatan Dumbbell

 

Dumbbell-berdiri angkat sisi dua lengan

 

Otot sasaran: deltoid

Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan, berdiri, tarik perut, luruskan dada dan belakang, dan biarkan lengan tergantung secara semula jadi di kedua-dua belah badan.

Menghembus nafas, tahan dumbbell, angkat tangan ke sisi, ketatkan deltoid; tarik nafas, kawal pergerakan perlahan-lahan kembali ke keadaan asal, dan ulangi.

 

Dumbbell-tolak lengan tunggal-fleksi dan sambungan lengan ke atas

 

Otot sasaran: trisep

Regangkan satu lengan, sokong tapak tangan dan lutut sebelah yang sama di atas bangku rata, pegang dumbbell dengan tangan yang bertentangan, pastikan lengan atas dekat dengan batang tubuh, bengkokkan sendi siku hingga 90 darjah, dan pijak dengan kuat pada kaki sisi yang menyokong untuk mengekalkan keseimbangan badan dan mengelakkan peralihan pusat graviti.

Menghembus nafas, tahan dumbbell, luruskan lengan, ketatkan trisep; tarik nafas, kawal pergerakan, perlahan-lahan kembali ke keadaan asal, dan ulangi.

Lengkapkan bilangan kali yang ditentukan dan tukar ke bahagian yang bertentangan.

 

Dumbbell-lengan lengan bola yoga

 

Otot sasaran: bisep, brachialis, brachioradialis

Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan, berlutut dengan lengan pada bola yoga, pastikan badan anda stabil, regangkan lengan anda secara semula jadi, dan bersedia untuk tindakan itu.

Menghembus nafas, menahan dumbbells, keriting lengan anda, ketatkan bisep anda; tarik nafas, kawal pergerakan perlahan-lahan kembali ke keadaan asal, dan ulangi.

 

Dumbbell-Goblet stride split squat

 

Otot sasaran: gluteus maximus, quadriceps, hamstrings

Pegang dumbbell di hadapan dada anda dengan kedua-dua tangan, dalam postur piala, jarakkan kaki anda, pijak kaki hadapan anda pada pedal, ketatkan perut anda, luruskan belakang anda dan angkat dada anda.

Tarik nafas, bengkokkan lutut dan pinggul anda, dan buat paha dan betis anda 90 darjah; menghembus nafas, menggunakan kekuatan pada pinggul dan kaki anda, berdiri, dan ulangi proses di atas.

Lengkapkan bilangan kali yang ditentukan dan tukar ke bahagian yang bertentangan.