Dumbbell 5kg

Tekan bangku-cengkaman sempit

Pergerakan ini terutamanya melatih triceps brachii secara keseluruhan, dan juga merangsang bahagian dalam pectoralis major.

Kaedah latihan:

Berbaring di atas bangku dumbbell, pegang dumbbell, bengkokkan siku anda, turunkan dumbbell ke dada bawah, dan kemudian tolaknya sehingga lengan anda hampir lurus.

Fleksi dan sambungan dumbbell atas kepala duduk

Pergerakan ini sangat merangsang kepala panjang triceps brachii.

Kaedah latihan:

Duduk di bangku dumbbell, pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan ke belakang dan di atas kepala, bengkokkan siku anda, turunkan dumbbell sepenuhnya, dan kemudian luruskan tangan anda ke kedudukan awal pergerakan.

Naikkan bahagian depan dumbbell berdiri

Pergerakan ini terutamanya melatih deltoid anterior.

Kaedah latihan:

Berdiri tegak, pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan, bengkokkan sedikit siku anda sepanjang keseluruhan proses, dan angkat dumbbells di hadapan sehingga ia sama rata dengan bahu anda.

Kenaikan sisi dumbbell berdiri

Pergerakan ini terutamanya melatih deltoid tengah.

Kaedah latihan:

Berdiri secara semula jadi, pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan, dengan pangkal ibu jari menghadap ke hadapan badan, dan bengkokkan sedikit siku sepanjang keseluruhan proses. Kemudian angkat dumbbells ke sisi sehingga ia sama rata dengan bahu, dan halakan pangkal ibu jari ke bawah di bahagian atas pergerakan.