Bengkokkan-di atas angkat sisi dumbbell
Pergerakan ini terutamanya melatih otot deltoid posterior.
Kaedah latihan:
Bengkokkan 45-60 darjah, pegang dumbbells bertentangan antara satu sama lain, bengkokkan sedikit siku anda sepanjang keseluruhan proses, mula-mula turunkan dumbbell di bawah badan, dan kemudian naikkan ke sisi sehingga dumbbells separas dengan bahu.
Berdiri dumbbell mengangkat bahu
Pergerakan ini terutamanya melatih otot trapezius atas.
Kaedah latihan:
Berdiri tegak, pegang dumbbells bertentangan antara satu sama lain dengan kedua-dua tangan, dan lengkapkan bahu.
Dumbbell sit-ups
Pergerakan ini terutamanya melatih keseluruhan rektus abdominis.
Kaedah latihan:
Berbaring di atas tikar yoga, bengkokkan siku anda, pegang dumbbell bertentangan antara satu sama lain dengan kedua-dua tangan, letakkan dumbbell di hadapan badan, luruskan kaki anda dan selesaikan sit{0}}up.
Bengkok sisi dumbbell berdiri
Pergerakan ini terutamanya melatih otot serong luaran (dalaman) abdomen.
Kaedah latihan:
Berdiri tegak secara semula jadi, pegang satu tangan di belakang kepala, pegang dumbbell dengan tangan bertentangan, dan lakukan selekoh sisi, berselang-seli antara kedua-dua belah.
Cool tags: dumbbells 10kg, China dumbbells 10kg pengeluar, pembekal, kilang, Gym dumbbells, Dumbbell Universal
