Langkah asas ialah unit pergerakan aerobik yang paling asas dan komponen penting dalam latihan aerobik.
Mempraktikkan langkah-langkah asas dapat memupuk koordinasi dan deria irama seseorang pengamal.
Langkah-langkah aerobik asas dikategorikan kepada tiga jenis utama: tiada-langkah kesan,-langkah berimpak rendah dan-langkah berimpak tinggi, berdasarkan jumlah impak yang dikenakan oleh badan ke atas tanah semasa pergerakan.
Oleh itu, latihan langkah asas terutamanya merangkumi tiga jenis: latihan gabungan langkah tanpa-impak, latihan gabungan langkah-impak rendah dan-latihan gabungan langkah berimpak tinggi.
Konsep dan Klasifikasi Langkah Tanpa-Impak
Pergerakan langkah tanpa-impak merujuk kepada pergerakan di mana kedua-dua kaki mengekalkan sentuhan dengan tanah.
Lantun Lutut
Penerangan: Dengan kedua-dua kaki disatukan, lutut melentur dan memanjang secara elastik.
Perkara Teknikal Utama: Lutut bengkok dan kembali ke kedudukan asalnya, dengan lutut bengkok sedikit semasa kembali.
Separuh Mencangkung
Penerangan: Fleksi terkawal dan lanjutan kaki.
Ini boleh dikategorikan sebagai cangkung separuh dengan kaki bersama atau setengah cangkung dengan kaki terpisah.
Teknik Utama: Dalam split half squat, rentangkan kaki anda lebih lebar sedikit daripada bahu anda, jari kaki dipusingkan sedikit ke luar, lutut bengkok sekurang-kurangnya 90 darjah, sejajar dengan jari kaki anda.
Turunkan pinggul anda 45 darjah ke belakang, pastikan bahagian atas badan anda tegak.
Variasi: Separuh mencangkung dengan kaki bersama, separuh mencangkung dengan langkah, separuh mencangkung dengan langkah dan berpusing.
Paru-paru
Penerangan: Berdiri dengan kaki selari antara satu sama lain, kemudian mencangkung.
Teknik Utama: Dalam setengah mencangkung, pastikan lutut kaki belakang anda menghala ke bawah, paha berserenjang dengan tanah.
Pastikan pusat graviti anda di antara kaki anda.
Bengkokkan lutut kaki hadapan anda tidak lebih daripada 90 darjah, dan jangan biarkan ia melepasi jari kaki anda.
Variasi: Lunge ke hadapan dan ke belakang, kiri dan kanan, dan lompat dengan pusingan.
Cool tags: latihan langkah gunting, China pengilang latihan langkah gunting, pembekal, kilang, Stepper terbaik untuk bersenam, Platform Langkah Latihan, Peralatan Latihan Langkah
