Lompat tali adalah gabungan senaman aerobik dan anaerobik yang boleh mengurangkan kehilangan otot dan membakar lebih banyak kalori.
20 minit lompat tali boleh membakar lemak sebanyak satu jam berjoging, dan pembakaran lemak berterusan walaupun selepas sesi tamat, menjadikannya sangat berkesan, mudah-untuk-menggunakan senaman penurunan berat badan dan bina badan.
Untuk pemula atau mereka yang tidak biasa bersenam:
Adalah disyorkan untuk bermula dengan set 5-10 minit, 2-3 set setiap hari. Anda kemudian boleh menambah bilangan set secara beransur-ansur berdasarkan tahap kecergasan anda.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa lompat tali memerlukan lebih daripada 30 minit untuk berkesan dalam membakar lemak, tetapi tidak disyorkan untuk melebihi 2 jam. Elakkan terlalu banyak tenaga.
Lompat tali selang waktu untuk pemula:
100 ulangan lompat tali + 30 bicu lompat; 100 ulangan lompat tali + 30 angkat kaki tinggi; Jogging 30 saat di tempat, berehat selama 1 minit. Ulangi keseluruhan set 2-4 kali.
Lompat Tali Pertengahan
200 ulangan lompat tali + 35 bicu lompat; 200 ulangan lompat tali + 35 angkat kaki tinggi; 200 ulangan lompat tali + 35 tendangan belakang; Larian pecut 30 saat, berehat selama 1 minit. Ulangi keseluruhan set 4-5 kali.
Lompat Tali Selang-seli Lanjutan
300 ulangan lompat tali + 45 bicu lompat; 300 ulangan lompat tali + 45 angkat kaki tinggi; 300 ulangan lompat tali + 45 tendangan belakang; Larian pecut 30 saat, berehat selama 1 minit. Ulangi keseluruhan set 5-7 kali.
Cool tags: lompat tinggi tali, China lompat tinggi tali pengilang, pembekal, kilang, lompat tali, Lompat tali untuk kecergasan, Tali melompat PVC, Tali Jump Universal
