Penyelidik di Universiti Chulalongkorn di Thailand menyiasat sama ada-latihan lompat tali selang intensiti tinggi dan latihan lompat tali berterusan-intensiti sederhana boleh meningkatkan kecergasan kardiorespiratori dan komposisi badan.
Percubaan terkawal rawak ini merekrut 59 orang dewasa muda berumur 18-34 yang tidak memenuhi garis panduan aktiviti fizikal mingguan yang disyorkan untuk sekurang-kurangnya tiga bulan. Peserta dengan indeks jisim badan (BMI)<25 were included in the study, while those with a history of cardiovascular disease, diabetes, or smoking were excluded.
Peserta ditugaskan secara rawak kepada kumpulan kawalan, kumpulan-senaman selang intensiti tinggi (HIIE) atau kumpulan senaman berterusan-intensiti sederhana (MICE). Pada permulaan kajian, penyelidik mengukur ketinggian, berat badan, tekanan darah rehat, kecergasan kardiorespiratori (CRF) dan komposisi badan mereka.
Peserta dalam kumpulan HIIE melakukan 2 minit lompat tali pada 80% daripada kadar denyutan jantung maksimum mereka, diikuti dengan 1 minit pemulihan aktif pada 50% daripada kadar denyutan jantung maksimum mereka, mengulangi kitaran ini selama 7 set; mereka melakukan senaman ini 3 kali seminggu selama 1–2 minggu. Semasa minggu 3-8, peserta meneruskan lompat tali pada intensiti yang sama tetapi menyelesaikan 9 set, juga bersenam 3 kali seminggu.
Peserta dalam kumpulan MICE melakukan lompat tali berterusan pada 70% daripada kadar denyutan jantung maksimum mereka selama 20 minit, lima hari seminggu, selama dua minggu pertama. Dari minggu 3 hingga 8, mereka meningkatkan tempoh kepada 30 minit sambil mengekalkan intensiti dan kekerapan yang sama. Sebaliknya, peserta dalam kumpulan kawalan tidak menerima campur tangan khusus. Selepas tempoh senaman, penyelidik mengukur semula CRF dan komposisi badan peserta.
Keputusan menunjukkan bahawa selepas campur tangan 8-minggu, peserta dalam kumpulan HIIE dan MICE mempunyai CRF yang serupa, dengan pengambilan oksigen maksimum mereka meningkat kira-kira 10.5 mL/kg/min berbanding tahap pra-senaman-secara ketara lebih tinggi daripada kumpulan kawalan. Tidak terdapat perbezaan yang signifikan dalam komposisi badan atau indeks jisim badan antara ketiga-tiga kumpulan.
Kajian ini membuat kesimpulan bahawa lompat tali ialah satu-bentuk senaman aerobik yang kos efektif, memerlukan peralatan dan ruang yang minimum, dan kedua-dua sesi- dan intensiti tinggi-yang sederhana boleh meningkatkan kecergasan kardiorespiratori.
Cool tags: lompat tali kecergasan rumah, pengeluar tali lompat kecergasan rumah China, pembekal, kilang, lompat tali, lompat tali untuk tali lompat hati, lompat tali dengan kaunter, Lompat tali untuk kecergasan, Tali melompat PVC, Tali Jump Universal
