Lompat tali boleh dikatakan cara paling berkesan dan menjimatkan untuk membakar lemak melalui senaman aerobik.
Lompat tali membakar kira-kira 1,000 kalori sejam dan mengekalkan kadar denyutan jantung yang hampir sama dengan berjoging, yang boleh membantu membakar lebih banyak lemak.
Lompat tali mempunyai kesan yang indah pada ketangkasan, postur, imbangan, koordinasi, dan fleksibiliti.
Lompat tali boleh membina kuasa letupan pada otot betis dan menguatkan serta mengencangkan gentian otot di bahagian paha dan punggung.
Lompat tali selama 30-60 minit setiap hari boleh membawa kepada perubahan ketara selepas empat minggu.
Tiada had masa yang ditetapkan khusus untuk lompat tali pada mulanya; boleh jadi 5 minit, 10 minit atau lebih.
Laraskan jadual anda berdasarkan tahap anda dan ikuti perkembangan secara beransur-ansur.
Apabila keupayaan olahraga anda bertambah baik, anda boleh melompat tali untuk tempoh yang lebih lama, dan keputusan kehilangan-lemak akan bertambah baik juga.
Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai berat badan berlebihan dinasihatkan untuk tidak melompat tali untuk tempoh yang lama, kerana ini boleh memberi tekanan yang berlebihan pada lutut.
Adalah disyorkan untuk memanaskan badan dengan teliti sebelum melompat tali. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan lutut semasa melompat tali, berhenti.
Cara bersenam paling berkesan dengan lompat tali
Set 5 minit. Dalam setiap set, ganti antara 30 saat cepat dan 30 saat perlahan.
Rehat selama 30 saat selepas setiap set. Ulang 6 set.
Jika anda sudah menjadi atlet lompat tali yang baik, cuba latihan lompat tali lanjutan ini:
① Lompat kaki-tunggal
② Lompat-letak kaki
③ Lompat kaki-belakang-depan
④ Lompat kaki-tinggi
Cool tags: lompat tali kecergasan, China lompat tali kecergasan pengeluar, pembekal, kilang, lompat tali, Lompat tali untuk kecergasan, Tali melompat PVC, Tali Jump Universal
